[問題] 持續訓練一陣子後，安排長時間休息?

看板MuscleBeach作者 (HanCo)時間12年前 (2014/01/12 11:44), 編輯推噓15(15推 0噓 26→)
留言41則, 14人參與, 最新討論串1/1
先附上基本資訊 不知不覺也接觸健身1年了 但是運動是已經持續1年半了 當初是為了減肥跑步 先跑了半年才接觸健身 目前是 身高:169 體重:60 體脂:每周都量一次，最近1個月用歐姆龍握把那種的量都是6%左右 但是不知道準不準，都是早上起床大完便去量的 想量看看InBody，但不知道高雄哪裡有XD 圖: http://ppt.cc/XwMY http://ppt.cc/wXxG 我知道一定會被說肌肉量不夠XD 因為目前主要還是以跑步為主(每天晨跑40~45分鐘) -------------------回到正題----------------------- 之前忘記在哪看過一篇文章 內容說到持續訓練一段時間後 EX:1個月、2個月、半年之類的 最好安排一周或兩周完全的休息 我想請問一下這樣安排的意義是? 因為最近開始有些倦怠感 剛好過年期間健身房應該都沒開 如果安排1.2周完全的休息 對肌力的退步會影響很多嗎? 然後如果版上有人是每個一段時間會安排1、2周完全休息的話 你們在那1.2周的休息是完全不做任何訓練嘛 還是說 還是可以做一些輕鬆的徒手訓練 EX:伏地挺身 拉單槓 有氧 之類的 因為原文在哪看到的真的忘記了 想請問版上有沒有人可以分享這方面的心得或資訊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.119.154
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我還以為6%會很明顯 不太需要用力腹肌就出來了
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是出來了啊，腹肌也是靠重量練大的XD
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應該是真的吧肌束跟血管都爆出來了 腹肌我覺得基因很重要
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原來是魔鬼筋肉人
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重點不是照片啊啊ＸＤ，怕離題了 有人有這方面的心得嗎？？ ※ 編輯: m6c04dk4 來自: 140.117.247.169 (01/12 13:10)
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應該差不多 我inbody量出來都是7~8%左右
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我跟你體脂肪一樣 衝刺3個月休息大概3周
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我那時也是一直跑馬 現在我一週一天練一次全身一小時 一天
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徒手 一週一個多小時 還比那時候壯一點 不過幾乎沒跑了 工
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作感覺壓力大(what an excuse ...)
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NSCA教科書的說法 是一周 當然肌力水準越高 掉得程度會明險
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我在書櫃旁邊 幫你找找看
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macrocycles for unloading 一般的處方是在8~14天
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所以一兩週 我不知道是不是都適用啦 不管了 但說不錯應該是
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有效的描述 雖然我不知道針對哪些生理指標
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其他reference也很多都在1到二週之間 安心安心
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反正就照DC訓練說的那樣爆破3個月巡航3周 巡航期一周只練
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2次用輕重量20分鐘左右
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反正你就放心休下去阿 感覺掉了一些在調就好xd 一周真的不
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算很長的時間啦 不然很壓力摳咪ww
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我記得「鐵人三項聖經」有講，長時間休息，各項能力的情況
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1~2周還好。但詳細數據，我記得不是很清楚。只記得，有氧
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能力的退化會比肌力多，而且更難練回來。
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與其說肌肉量不夠，不如說是選擇運動的適性體態發展
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另外，休息四周以內＝短期停止訓練（detraining）
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休息超過四周：長期停止訓練（long-term detraining）
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不然，也可以試試「囚徒健身」，當作不同的動作練習。
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對於耐力運動員來說，2週內就會有明顯的退步、3週很多
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重要的體能就會消失
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好恐怖，2~3周就有這麼大的影響
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我又~進入長期停止訓練了。不過只有上半身，腿還有壓…肩膀
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受傷很麻煩
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好吧 我17.5的 該減脂了
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受傷要化危機為轉機啊 農曆新年不是快到了嗎
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可以趁大傷 小鬼想拿紅包 你就閉著眼睛說 象！？哩象！？
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記得肩膀跟視神經好像有連動
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好強喔(胖宅哭哭)
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體脂低真好 肥宅怒推
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恩恩 謝謝各位提供的心得跟資訊 我看春節還是直接休個1~2周好哩 ※ 編輯: m6c04dk4 來自: 111.254.119.154 (01/12 20:10) ※ 編輯: m6c04dk4 來自: 111.254.119.154 (01/12 20:13)
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圖片是不是有PS過特殊效果呀 造成看起來有點嚇人 XD
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01/15 18:52, , 41F
好強喔(胖宅哭哭)
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