[問題] 負重爬樓梯

看板MuscleBeach作者時間12年前 (2013/12/25 23:52), 編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 7人參與, 最新討論串1/1
請問~負重(肩膀扛)爬樓梯， 主要是用到那些肌群(沒意外應該是腿部)，主要是腿部哪塊肌肉? 但是像肩扛部分，主要是斜方肌嗎? 小弟最近有再練負重衝刺樓梯，想要更進步(縮短秒數)， 如果配合重量訓練，大概要練那些器材? 自由器材或機械都可以推薦~~ 謝謝各位大大~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.70.91.53 ※ 編輯: s6413621 來自: 61.70.91.53 (12/25 23:54)
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"負重衝刺樓梯" 你是在哪本漫畫看到,還是自己想到的?
12/26 09:10, 1F
這是某民營企業體測項目，負重12.5公斤，跑12.5公尺+衝上衝下16米高塔+跑12.5公尺， 時間越短分數越高~所以要練~
推
12/26 09:28, , 2F
漫畫的東西看看就好
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推
12/26 10:12, , 3F
是有「負重登階」的訓練，但好像沒有+衝刺。
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感覺是消防隊員訓練項目，或想拚101登高可以試
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鐵人三項聖經，重訓部份也有這項，不含衝刺。
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Zhao大大，就是類似負重登階，但是要比秒數~有提到什麼相關訓練方法嗎? 感謝~
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12/26 11:32, , 6F
感覺好傷膝蓋...Q_Q
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12/26 12:57, , 7F
這種訓練的體能要求是多方面的 所以相關的訓練也是
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12/26 12:59, , 8F
最好的方式還是最接近實際的方式 就是負重去衝樓梯
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推
12/26 12:59, , 9F
漫畫的話 星野之宣有一本SF星際迷航爆炸好看...裡面有負重
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衝刺...不過是飛船
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哈哈釣出漫畫迷@@?
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12/26 13:00, , 11F
重訓的話 維持高RM高組數的深蹲 慢慢加重
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目前訓練方法是類似"深蹲動作機器"練15rm 4組~
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http://ppt.cc/mSw2 http://ppt.cc/jgRp 德隆加本來很邱條
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12/26 13:03, , 13F
把所有格鬥兵器打死 結果那個女鑑長才是狠角色 內建重力球
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一個人就可以把宇宙軍打爆
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gravity sprint http://ppt.cc/YlwH
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※ 編輯: s6413621 來自: 61.70.91.53 (12/26 13:35) ※ 編輯: s6413621 來自: 61.70.91.53 (12/26 13:36) ※ 編輯: s6413621 來自: 61.70.91.53 (12/26 13:37)
推
12/26 14:41, , 16F
不用特別練，基礎體能好，成績自然就會進步
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推
12/26 14:59, , 17F
我不知道這是練那邊的 不過想到B.G之前有負重跑上坡
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我猜應該是爆發力吧 還有 他跑的是沙灘的上坡
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說公司活動那日期應該都很近 這種最大的進步就是神經上的適
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應 就像國小一堆人放學後爬升旗台 第一次都爬的很卡
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多練幾次就可以邊抽煙邊爬上去
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我之前待的公司也有 不過我都隨便 工作特別練這個 好像怪怪
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沒去也沒怎樣
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