[情報] 前UFC重量級冠軍Brock Lesnar重訓菜單

看板MuscleBeach作者sghs53gh413 (水肥哥)時間10年前 (2013/12/15 21:20)推噓19(19推 0噓 16→)

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Brock Lesnar是前UFC重量級冠軍兼職業摔角手，在業餘時期他曾贏得全美大學摔角冠軍，後來轉戰WWE，也打過一陣子美式足球， 2007年加入UFC，隔年擊敗老將Randy Couture拿下第一個UFC冠軍頭銜，但後來又被Cain Velasquez(現任冠軍)打敗，2011年輸給 Alistair Overeem後宣告隱退。平日訓練影片 http://www.youtube.com/watch?v=wcmizNnM1n8

一分鐘TKO韓國奧運柔道銀牌 http://www.youtube.com/watch?v=VebAdNddBvM

=基本資料= 身高：190公分體重: 120公斤出生年：1977 =循環訓練= 第一輪>強化推力蜘蛛人式伏地挺身 http://media4.onsugar.com/files/2012/07/28/4/192/1922729/34618dbdc1bc6221_spiderman-pushup.xxxlarge_1.jpg

下斜式伏地挺身推輪胎第二輪>強化拉力繩索引體向上寬握引體向上背輪胎爬坡 http://www.shanemillerfitness.com/bootcamp/video/tire-dragging.jpg

跳躍式引體向上槓鈴高拉過肩第三輪>強化心肺能力健力車 UBE機 http://www.gymequipmentireland.ie/wp-content/uploads/2009/06/fluid-ube-e820.jpg

很抖的跑步機每分鐘轉速70/長度約為6.4公里第四輪>強化力量站地式阻力機(自己翻的，歡迎指正) 示範影片 https://www.youtube.com/watch?v=Kd8GMWc2n5A&list=PLCFCE0ADF65A8A7B4

單手持重鎚敲輪胎實心球擲牆/拋接熊式爬步(請找個有階梯的地方往上or往下爬) http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/650x360_rotator/public/crawl_2.jpg

第五輪>強化心肺能力again =重訓菜單/每周練四天= 第一天胸+肱三頭肌仰臥推舉 6組/每組12下(以下均照此格式類推) 上斜式啞鈴仰臥推舉 4/10 啞鈴飛鳥 3/8 滑輪交叉飛鳥 3/8 三頭肌體撐 4/10 滑輪三頭肌伸展過頭 4/10 仰臥三頭肌伸展(又名碎顱者，做時最好要有人護槓) 3/10 第二天背+肱二頭肌寬握引體向上 4/6 中握引體向上 4/6 窄握引體向上 4/6 坐姿滑輪划船 4/6 羅馬尼亞式硬舉 4/6 硬舉 4/6 EZ槓彎舉 4/12 鎚式啞鈴彎舉 3/10 坐姿上斜式啞鈴彎舉 3/10 第三天肩槓鈴過頭推舉 4/10 坐姿啞鈴推舉 3/10 啞鈴前平舉 3/10 啞鈴側平舉 3/10 直立站姿槓鈴划船 4/6 啞鈴聳肩 4/6 第四天腿機械式大腿伸展 3/10 機械式大腿彎曲 3/10 深蹲 4/6 相撲式深蹲 4/6 45度角腳推舉 4/6 羅馬尼亞式硬舉 4/6 註：以上資料可能對老手無用，剛開始起步的新手也不可能照抄所以......，我幹嘛花時間打那麼長一篇我也不知道，如果浪費各位時間看了這麼一篇廢文真的很不好意思 =_= 資料來源：網路 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.41.218

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HwaSIn

12/15 21:21, , 1^F

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HwaSIn

12/15 21:22, , 2^F

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※ 編輯: sghs53gh413 來自: 114.24.41.218 (12/15 21:24)

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scottlsw

12/15 21:34, , 3^F