[問題] 關於深蹲....

看板MuscleBeach作者 (tsbtsb)時間12年前 (2013/11/27 01:59), 編輯推噓12(12推 0噓 13→)
留言25則, 17人參與, 最新討論串1/1
是的 菜鳥老妹 又有疑問想請教大家了 (舉手) 請問大家坐深蹲時 一次都做幾下?? 做完隔天屁股會很酸嗎? 我都是一次蹲12下然後三個循環 然後就去做其他器材，但某日我獨自在家蹲了起來， 然後就沒再做其他東西了，然後隔天屁股超酸，然後又陸續在家試了好幾次，但是隔天屁 股都很酸，而且都會酸個兩天才會退， 想請問大家，你們坐完深蹲屁股也會痠嗎?? 上次看到鄉民說一次坐深蹲兩百下，老妹真的很佩服....我真的沒法....(遮臉) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.244.36.212
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會酸正常
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11/27 02:38, , 2F
屁股會痠很正常~ 強大的爆發力是需要屁股的唷^.<
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我都手拿一對10磅的啞鈴，20下一組做5組
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我都酸股四頭，尤其第一次做大腿痛了快一個禮拜
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一次5下
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a大 你太強了!五組外加十胖 !!
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樓上，其實a大是二十胖 XDDD
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我用槓鈴空槓一組20做5組，一開始股四頭會痠
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在家做是無槓嗎？多做幾次就會習慣了....
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之前可以做到40分鐘..當有氧在做一一||||
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當作有氧在做...聽起來似乎不錯XD
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全蹲會酸屁股..下次試試大腿平行地面會不會酸股四頭
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就作弊用瑜珈球靠牆壁輔助一下啦~
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不用全蹲 只要蹲寬一點 就會酸屁股了
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酸屁股才會練出翹臀 很棒耶
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我比較少酸屁股耶...做3、4各循環後反而比較先酸後腰
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我怎麼下背特酸
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11/27 19:09, , 18F
全蹲臀部痠+1 上來的時候臀部夾緊出力推，效果不錯
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leg press雙腳踩寬全蹲也很有感覺
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lunge屁股超酸
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聽到會翹臀我整個人又活了起來! 歐耶~~我要來加緊練
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11/29 17:43, , 22F
看出力的地方吧...敦平行一樣可以用屁股出力阿
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....我也是拿一對十磅(10P?)30下一組做三組沒感覺= =
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是強度不夠嗎?我另外一個單啞鈴是10KG
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所以應該要做到五組~~A大還有練什麼啊?
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