[問題] 新手練下背的方法
原PO是個有斷斷續續再練的人 但是還是小弱弱 所以想再請教請教 172cm 48kg
我的膝蓋怪怪的 我去看中醫傷科的醫師就有叫我多練下背
我原本就有在練了 但是常看網路上的文章 就常看到一些問題
我之前有練到下背的動作有 羅馬椅 PLANK 超人式 橋式
但是我看到有人在部落格上面寫說羅馬椅這樣大幅度彎曲脊椎反而傷腰
超人式這樣彎曲脊椎也會使脊椎 壓迫到而傷到
我又看到何中仁先生的fb上面有說 PLANK不要亂練之類的ˊ ˋ
也有看到一堆人說 下背這個地方 常常本來沒事 反而是練了之後才有事情 -.-
害我現在不知如何是好
順便一問練背+臀部的問題
我之前問過一些練臀部的方法 我覺得 我臀部最有感覺的姿勢是做橋式
之前我有做橋式 然後鼠蹊部放槓片 我覺得下背根臀部很有感覺
但是有個問題來了 我有有點嚴重的胃食道逆流 我做完橋式之後
很明顯的 酸水就跑來上了= = 一做完 我就可以吐一些酸水
不管我有沒有吃很飽 都是依樣 看來賁門已經鬆弛到一個境界了ˊ ˋ
現在我想到一個改良方案 就是做類似橋式的動作 但是 我上半身躺在床上
這樣腹部就不會高過頭 胃容物就不會上來 有鑑於這樣強度會下降
我把放在鼠蹊部的東西加重 不知道 可不可以達到同樣的訓練效果呢?
如此圖 http://ppt.cc/MyYF
請各位多家指點 謝謝
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