[閒聊] 大家臥推怎麼進步的?

看板MuscleBeach作者 (啤酒有益身心)時間10年前 (2013/11/19 00:49), 編輯推噓25(25推 0噓 15→)
留言40則, 27人參與, 最新討論串1/1
因為沒有臥推架 所以我的槓鈴基本上都拿來練手跟三角肌 平常胸肌方面就伏地挺身作到沒力 (70 >50 >30 然後就休息了.... 不過去學校健身房還是會臥推一下 發現50KG已經是極限了 大概作6下 看到有強者80KG 甚至90KG在推讓我佩服不已阿 ˊ_ˋ(更不用說100+了 因為主要都練腰背腿 不知道有沒有版友特別在練臥推這塊 怎麼個練法才會進步呢 我希望至少能推的動自己的體重 附個近照 最近慢跑和深蹲作很勤 好想要有粗壯的大腿阿 ( ′-`)y-～ http://imgur.com/I62VRaG
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.12.136
推
11/19 00:53, , 1F
好強哦~真好QQ
11/19 00:53, 1F
推
11/19 01:04, , 2F
臥推卡關推QQ胸進步的幅度沒有背腿來得明顯
11/19 01:04, 2F
我覺得背要練大也好難耶 但是引體向上的次數進步蠻快倒是真的
推
11/19 01:09, , 3F
好強哦
11/19 01:09, 3F
推
11/19 01:18, , 4F
我之前新手時是多做啞鈴訓練 然後跑去推槓鈴就覺得變輕鬆了
11/19 01:18, 4F
→
11/19 01:18, , 5F
啞鈴推到左右各70P的時候 跑去推槓鈴進步幅度用飆升的XD
11/19 01:18, 5F
→
11/19 01:19, , 6F
之前大概跟你一樣50kg就差不多~之後就推到80kg up
11/19 01:19, 6F
→
11/19 01:23, , 7F
當然中間的訓練方法也一直在改變 就慢慢練囉~
11/19 01:23, 7F
好的 那我下次去健身房推啞鈴試試好了 先從40P開始
推
11/19 01:57, , 8F
啞鈴好物 無誤！
11/19 01:57, 8F
→
11/19 09:06, , 9F
學校健身房啞鈴只到60P
11/19 09:06, 9F
→
11/19 09:06, , 10F
只能拿來熱身QQ
11/19 09:06, 10F
→
11/19 10:00, , 11F
樓上可以嘗試用60P啞鈴離心4秒呀 我不相信這也算熱身XD
11/19 10:00, 11F
→
11/19 11:21, , 12F
好多強者都100+
11/19 11:21, 12F
那個太遙遠了 ( ′-`) 我能推到75KG我就心滿意足了
推
11/19 11:24, , 13F
一手最多80P 囧
11/19 11:24, 13F
推
11/19 11:26, , 14F
我想是肩關節不穩吧 我胸肌沒你漂亮 但是可以推比較多下
11/19 11:26, 14F
推
11/19 12:08, , 15F
有一天推95好輕鬆，就想嘗試推100，結果成功了就這樣。
11/19 12:08, 15F
推
11/19 12:15, , 16F
慢慢調整休息時間，組間休息調整至一分內，次數可以放多
11/19 12:15, 16F
→
11/19 12:16, , 17F
多做就可以做多~
11/19 12:16, 17F
恩.... 看來要進步 要增加去健身房的頻率阿
→
11/19 12:23, , 18F
推到80還是A罩杯阿已哭
11/19 12:23, 18F
推
11/19 12:34, , 19F
羨慕推很重的人
11/19 12:34, 19F
推
11/19 13:18, , 20F
要推重還是要靠訓練伏地挺身對臥推沒幫助
11/19 13:18, 20F
推
11/19 13:20, , 21F
電腦人操一個月回去推一定掉重量
11/19 13:20, 21F
因為ㄧ直蠻忙的 所以一個禮拜大概去兩次健身房而已 大部份在家練(宅
→
11/19 13:27, , 22F
體型大 體重重才容易推得重阿
11/19 13:27, 22F
推
11/19 14:19, , 23F
好強
11/19 14:19, 23F
推
11/19 15:03, , 24F
用100公斤熱身,很快就推的重了!
11/19 15:03, 24F
我想旁邊沒人的話會被壓死!
推
11/19 17:03, , 25F
減少不必要的組數，暖完就去挑戰你的極限，結果會很好。
11/19 17:03, 25F
推
11/19 17:14, , 26F
推重然後每天推 低組數控制一天的訓練volume
11/19 17:14, 26F
推
11/19 21:37, , 27F
羨慕你,70KG(自由槓加槓)5下,胸肌比你小很多,還是你沒加槓?
11/19 21:37, 27F
就兩個25KG的槓片 槓多重我不知道所以沒加上去
推
11/19 21:54, , 28F
p7853+1 減少前面輕的兩組往後面挑戰 果然重量上去了
11/19 21:54, 28F
推
11/20 00:05, , 29F
臥推超廢~比啞鈴還弱QQ
11/20 00:05, 29F
→
11/20 00:30, , 30F
圖讚喔 看起來比推更重的人還好看
11/20 00:30, 30F
謝謝~ 有時候會被以為臥推很強 結果只有50KG這樣 XD
→
11/20 00:31, , 31F
樓上說到重點阿,我難過了
11/20 00:31, 31F
※ 編輯: BeerIsGood 來自: 1.173.163.244 (11/20 01:25)
推
11/20 02:10, , 32F
25KG的槓片應該配的是標準槓20KG，所以你是推 70KG
11/20 02:10, 32F
推
11/20 02:13, , 33F
推50公斤胸應該不止這樣 原來含槓70公斤阿~ 差不多
11/20 02:13, 33F
→
11/20 02:13, , 34F
打錯 是不會這樣
11/20 02:13, 34F
推
11/20 09:38, , 35F
那重量和我一樣，可是肌肉還是贏我很多，看來我該檢討了
11/20 09:38, 35F
推
11/21 04:43, , 36F
這胸看起來是有推到自己的體重啊
11/21 04:43, 36F
→
11/21 04:44, , 37F
體脂很低說,請問原po多重？
11/21 04:44, 37F
→
11/21 16:58, , 38F
我72公斤 所以我推到自己的體重了 \0.0/
11/21 16:58, 38F
推
11/22 17:25, , 39F
右胸好像比較大? 原po體脂多少呀
11/22 17:25, 39F
推
11/23 22:19, , 40F
要衝重的話 左右掛鐵鍊吧 推到底全浮 槓到胸時鐵鍊拖地
11/23 22:19, 40F
‣ 更多 BeerIsGood 的文章
文章代碼(AID): #1IYaJyf8 (MuscleBeach)