[問題] 新手女性減脂增肌一些疑問

看板MuscleBeach作者fayslover (阿緋)時間10年前 (2013/11/04 01:02)推噓9(9推 0噓 7→)

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工作關係需要常常飛大陸或歐洲過去2年飲食都很不正常,應酬晚餐吃很精緻又重口味有時候餓一個過頭就會一次吃太多慢慢的從52胖到現在65 今年出貌似內分泌開始失調月經混亂之後才有驚覺到嚴重性... 體能變差身體變不好等上個月報名了World Gym(簡稱WG) 156公分 65公斤在WG測量的體脂是46.3% 其他數值我都沒看到因為教練拼命推課程在康是美測量的是39.6% 整個很納悶為什麼會差這麼多 BMR 1328 BMI 26.8 現在我一週報到4~5次一開始就是重訓機器訓練大腿內外側的各40下然後一台趴著腳往上舉的(圖示是練屁股跟大腿後肌肉群)30下仰臥起坐大概可以做40~50下腰部訓練的因為每次做完回家後背都會很僵硬又痠痛(強度最低) 所以我都不太敢做這項,請問這個應該要持續嗎? 再來就是交叉機/腳踏車機騎40分~1小時左右我都調成讓大腿有點感覺的強度都有跑到有點小喘這樣子不過汗都飆得很多總運動時間約為1.5~2小時運動完都很想直接躺下(體力不好,但目前有漸漸好轉的跡象) 而且會很餓是正常的? 食物方面一開始真的很辛苦因為真的沒有吃早餐的習慣所以我中午會盡量吃飽就不忌口但不吃多晚餐不吃麵飯等高熱量的東西就是蔬菜或是水果這樣因為這麼高標的體脂真的有嚇到我有決心好好減脂想請教一下版大們這樣子的流程有錯誤嗎? 有什麼可以建議或改進的地方,謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.101.171

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hsiung9

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shawnjoe

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beth1012

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