[問題] 請教對腰椎負擔小的腰部耐力訓練
各位板友好，想請教關於腰部耐力練習的方法，先說明一下小弟的狀況，
在去年之前因為腰部長期有酸痛的症狀，陸續看了醫生做了復健，
但是沒有效果還愈來愈嚴重，有時候早上起床腰會酸到挺不直，
之後去照了MRI，才發現是什麼椎躬解離，我做的復健項目反而讓我傷勢惡化，
然後就被下令禁止所有運動，包含跑步以及讓身體向前驅的活動，
過了半年是有比較不痛了(不過也胖了w，
再去復診醫生說可以做一下對腰椎負擔比較輕的運動，
後來跟有在練國術的護士學長聊到，他建議我可以做做看PLANK(棒式)，
再從三個月前一開始10秒做四組，到現在早晚30秒做四組，
發現腰部幾乎不太酸痛了，坐久了不像以前一樣不舒服，
後來對肌肉訓練有點興趣，在板上找到#1HZFcJwv這篇文，
發現有這種專門對腰椎不太好的人設計的訓練，
所以這邊想再請教板友，是否有更多這方面的練習可以做，
並且可以強化腰部肌肉及背部肌肉以減少腰椎負擔的，
在此先感謝板友不吝指教。
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中文： 我來打醬油的。 英文： I'm going to buy some soy sauce.
日文： 醤油を买いに来ただけだぜ。 德文： ich gehe Sojasosse kaufen.
法文： je me suis prend que sauce de soja.
俄文： Я пришла за соевым со усом.
荷蘭文：kwam ik tot een sojasaus 西班牙文：me vino a un salsa de soja
意大利文：venuta solo a comprare la salsa di soia.
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◆ From: 111.248.148.141
推
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