[問題] 新手重訓方向請教

看板MuscleBeach作者 (阿得)時間10年前 (2013/10/21 09:49), 編輯推噓9(9推 0噓 34→)
留言43則, 13人參與, 最新討論串1/1
本人 172公分 體重79~80公斤 飲食已經有在控制(少油少糖) 打算重訓增肌為主 增加基代消耗 有氧為輔 目前已開始在做重訓一個多月了 菜單為一三五 重訓40分鐘左右 二四慢跑40分鐘 重訓項目為 史密斯蹲舉 頸後引體向上(單槓) 俯身挺背 槓鈴單臂划船 腿後勾 前抬腿 座式機器飛鳥 其實就是有什麼重訓器材就做什麼 每種項目是12下 x 5組 目前體態如下 http://ppt.cc/mMkl http://ppt.cc/CY9p http://ppt.cc/lU9G http://ppt.cc/KAbV http://ppt.cc/BcLP 由於我有稍微駝背和肩膀內縮的問題 所以想要先強化背肌 優先請教關於背肌的菜單 煩請板上高手指導 未來健身方向 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.128.66
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10/21 09:50, , 1F
不好意思 照片沒壓縮好 有點變形
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10/21 09:53, , 2F
你每天都做一樣的機器嗎? 12rm x5sets 這些項目40分鐘
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可以做的完? 你組間休息1秒嗎XD
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你要不要先爬文一下? 精華區&鐵克 先看 幫助很大
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大概是裡面之中挑五項出來 可能我做的不夠確實
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推
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建議不同部位分不同天練
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推
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已經有駝背 圓肩 去加強背肌 只會更惡化 不會改善
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10/21 12:14, , 8F
圓肩不就是胸肌比較強造成的嘛？？
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推
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R~no
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推
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not again
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請問什麼是圓肩@@？
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應該是要加強斜方肌中下與多多伸展胸肌
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推
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需加強胸肌的結抗肌群 請自行google 資料一堆
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胸肌的結抗不就是背肌?
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推
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樓上不要再把事情弄更亂了
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槓鈴單臂划船這種神人級的動作要不要換啞鈴划船較好
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增加反向飛鳥，前抬腿換leg press，原先的機器飛鳥換
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機器胸推，這樣改如何
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頸後動作換頸前啦，嫌肩太壯嗎...
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頸
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推
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單槓拉得起來嗎?我一開始1下都拉不起來
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從機械式坐姿划船機、單槓輔助器、窄握下拉開始
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過程中切記勿聳肩，保持勻速感覺背部出力
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哈，槓鈴拿直的就可以單臂划船...XD
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[問卦]有沒有ming0128在家都拿槓鈴做單臂划船的八卦?
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推
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早說他是練武奇才了，這還有一本九陽真經，有需要嗎？
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不需要，你自個慢慢練就好了...
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我只是有問題問一下嘛 Orz
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可以阿，用個landmine，就可以one arm row 0.0
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http://ppt.cc/8FJY 像這樣0.0
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不然要這樣玩也行，用史密斯 http://ppt.cc/KERu
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這樣free weight都不free了耶，不是說好走硬派路線嗎
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這樣來講，T bar划船也不能算free weight了
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那算平台式，不是free weight，硬派都直接bb划船
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好吧，那只好來硬的http://ppt.cc/~c9y
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10/21 20:55, , 36F
其實不用landmine thruster ，也是能直接槓頂牆角
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我來亂的，大家還是乖乖做雙手槓鈴划船 0.0
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子孫袋練不硬的我還是乖乖做db row就好了 -.,-
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推
10/23 13:16, , 39F
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10/23 13:17, , 40F
我看這篇寫胸肌的拮抗是背闊肌，所以要練背肌應該沒錯吧?
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還是我這篇的內容不正確?新手小弟有很多疑問請多包涵^^"
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應該是後三角吧，說練背也不算錯啦就誤打誤撞矇到了
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10/23 17:15, , 43F
因為練背通常後三角也一定要用到,要針對就做反向飛鳥
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