[問題] 核心肌群強度
各位大大不好意思
小弟想問一下有關核心肌群的強度問題
昨天突然心血來潮想嘗試看看俄式伏地挺身
結果從頭到尾就像一隻青蛙一樣趴在地上動也不動....
雖然知道這個動作也不是說做就做得來的
可是連離地一點距離都沒辦法QQ(完全平趴在地上=ˇ=)
當然 手臂力道可能也不夠
但是感覺上似乎是核心肌群不夠力 沒有辦法把下半身撐起來
然後今天早上起床背就像練完單槓一樣痠痛
所以想問說
1.有沒有甚麼比較具體的指標判斷核心肌群是不是太弱
(例如一分鐘內可以做幾下仰臥起坐或plank可以維持多久之類的)
之前也有想嘗試front lever 但是身體完全打不直ˊˋ
2.在這樣"嘗試"過後會痠痛,是否代表雖然沒有辦法完成俄式伏地挺身的動作
但有幫助訓練到核心, 如果持續硬撐對訓練上有沒有幫助?
(如果常常做"嘗試"的俄式伏地挺身是否能夠早點真的完成俄式伏地挺身動作?)
3.現在有在做 http://ppt.cc/-sfd 的核心訓練
除了這個還有其他比較推薦的核心訓練方式嗎?
謝謝!~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.22.142
推
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