[問題] 深蹲姿勢

看板MuscleBeach作者 (大頭)時間10年前 (2013/10/15 20:25), 編輯推噓5(5推 0噓 14→)
留言19則, 5人參與, 最新討論串1/1
小弟我最近才開始練深蹲 但有一個問題很困擾著我 就是深蹲下去再上來之後 腳是要打直還是要微彎呢? 感謝板上強者 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.25.131
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10/15 20:30, , 1F
你的教練在哪??
10/15 20:30, 1F
我都跟同學在健身房一起練，不懂的時候會問人，我同學他跟我說深蹲他站起來是打直 但我之前在網路上有人說微彎會對膝蓋比較好，所以我才提出問題的，感謝 ※ 編輯: briantony 來自: 59.126.25.131 (10/15 20:41)
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10/15 20:43, , 2F
還是找個教練吧...畢竟深蹲風險高
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10/15 20:44, , 3F
另外膝蓋當然要微彎 莫非你握推時也會把手臂打直??
10/15 20:44, 3F
恩 我握推手當然會彎的 只是我聽到我同學跟我說他深蹲做了2年 膝蓋也沒出事 但我不敢跟自己身體開玩笑阿! 還是感謝你的回答! ※ 編輯: briantony 來自: 59.126.25.131 (10/15 20:47)
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10/15 20:49, , 4F
應該說深蹲站立姿勢正確時 膝蓋不會打直
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推
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樓上 站起來後正常姿勢就是要打直才對喔
10/15 20:51, 5F
※ 編輯: briantony 來自: 59.126.25.131 (10/15 20:53)
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上面是國外高手的影片 站起有打直
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新加坡國家舉重隊教練也是一樣的作法
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我所謂的直是大小腿夾角180度 看來是直的定義不一樣XD
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站起膝蓋不打直那是健美的進階練法 不適合初學者
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我是練ATG啦...但是沒很重 我太弱了
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所以照這樣子看來我起來之後不用刻意去打很直或是微彎囉? ※ 編輯: briantony 來自: 59.126.25.131 (10/15 20:57)
推
10/15 21:01, , 12F
haozhen大影片 裡面的示範就很標準啊~
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感謝各位回答 ※ 編輯: briantony 來自: 59.126.25.131 (10/15 21:02)
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10/16 00:56, , 13F
打直比較好，避免髖部沒收回來，不打直又要髖伸，等於上
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半身要後仰或是前傾才能達到生物力學的重心平衡
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實際上是不可能做到後仰，所以會前傾，然後為了上半身挺
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直，減低豎脊肌的張力，就變成骨盆偏離中立位置，對腰椎
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L4 L5椎間壓力很大，容易導致傷害！
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影片那個好強 186kg, 170cm可輕鬆單手扣籃
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推
10/17 08:06, , 19F
原來如此 是在暗示練squat可以增強彈性囉?
10/17 08:06, 19F
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