[問題] squat的防護腰帶

看板MuscleBeach作者 (中華隊加油!)時間10年前 (2013/10/10 02:02), 編輯推噓17(18推 1噓 26→)
留言45則, 18人參與, 最新討論串1/1
最近做squat的時候，有時候為了讓膝蓋不要太前突出膝蓋，會把身體重心往前 而屁股往後坐，變成背的角度及腰大約是與水平50~60度 爬文看到的一般姿勢好像不會到這麼傾斜，以至於腰部感到壓力很大 反而臀大肌確沒甚麼痠痛感(目前練一個月做60KG，還在smith machine) 看影片長長看到選手做Squat會穿戴護腰皮帶 故 想請問板上的大大有人有心得 以及建議的牌子等? 很怕腰背會受傷 >"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.31.230
→
10/10 02:12, , 1F
買牛皮的就對了 支撐力比較夠
10/10 02:12, 1F
→
10/10 02:35, , 2F
所以不建議透氣海綿軟墊的嚕!! 牛皮的有哪個好牌子嗎
10/10 02:35, 2F
推
10/10 03:00, , 3F
用史密斯上身不用傾斜啊...
10/10 03:00, 3F
→
10/10 06:15, , 4F
為何不先矯正姿勢...
10/10 06:15, 4F
推
10/10 07:05, , 5F
樓上不懂吧....膝蓋角度不變的話身體角度本就會自然往前
10/10 07:05, 5F
→
10/10 08:25, , 6F
squat怎麼會膝蓋角度不變只動髖關節 我是真的不懂
10/10 08:25, 6F
→
10/10 08:30, , 7F
樓上squat的時候脊椎和地面保持垂直嗎??
10/10 08:30, 7F
推
10/10 09:10, , 8F
在腳跟墊一片槓片，應該就可以解決了
10/10 09:10, 8F
→
10/10 10:44, , 9F
隆重量就解決了，另外臀大肌想痠不如直接換動作較快
10/10 10:44, 9F
→
10/10 10:45, , 10F
降
10/10 10:45, 10F
推
10/10 11:20, , 11F
試試看別用史密斯做Squat看看，之前用史密斯做臀大肌超無感
10/10 11:20, 11F
推
10/10 12:34, , 12F
1.選手要腰帶 是負重重 60kg 其實沒必要 除非有
10/10 12:34, 12F
→
10/10 12:35, , 13F
受過傷 或脊椎方面的問題
10/10 12:35, 13F
推
10/10 12:36, , 14F
2.史密斯 我個人覺得股四頭吃比較多 試試看自由槓吧
10/10 12:36, 14F
推
10/10 15:19, , 15F
做smith 60kg 綁腰帶 其實不需要
10/10 15:19, 15F
推
10/10 15:28, , 16F
別用史密斯 從Freewight 最輕開始
10/10 15:28, 16F
→
10/10 16:32, , 17F
比較像是xghostptt大講的那樣，膝蓋盡量維持上方 所以
10/10 16:32, 17F
→
10/10 16:33, , 18F
身體重心往前變得更傾斜了。 所以是建議做FREEWEIGHT，
10/10 16:33, 18F
→
10/10 16:35, , 19F
那有需要皮帶嗎? 幾公斤以上才需要用? 謝謝各位的回覆！
10/10 16:35, 19F
推
10/10 17:42, , 20F
腰不舒服很可能是核心不夠強，或是姿勢有問題，再用腰帶，
10/10 17:42, 20F
→
10/10 17:43, , 21F
很可能導致相當糟的後果
10/10 17:43, 21F
→
10/10 18:53, , 22F
幾公斤以上需要用，這要看個人吧？ 我個人是4RM以上才用
10/10 18:53, 22F
噓
10/10 20:11, , 23F
狼大說蹲舉是腰動腿不動 你們都沒在聽
10/10 20:11, 23F
→
10/10 20:12, , 24F
狼大不管做多重 護膝 護腰 護腕都戴著 你們呢???
10/10 20:12, 24F
→
10/10 21:12, , 25F
喔
10/10 21:12, 25F
→
10/10 21:16, , 26F
我新手應該不用戴護膝護腰護腕吧⊙╴⊙/
10/10 21:16, 26F
推
10/10 21:38, , 27F
我之前因為下背很弱，壓七十公斤左右(約20rm)就會腰酸，所以
10/10 21:38, 27F
推
10/10 21:40, , 28F
用腰帶。但是發現用了會拼重，姿勢容易跑掉，後來為了加強
10/10 21:40, 28F
推
10/10 21:43, , 29F
核心，穩定姿勢，又不用腰帶了。想用的板友可以評估一下得
10/10 21:43, 29F
推
10/10 21:45, , 30F
失。失去妳，贏了世界又如何。
10/10 21:45, 30F
→
10/10 22:08, , 31F
腰動腿不動猜一個重訓動作，Good morning 我猜對了嗎
10/10 22:08, 31F
推
10/10 22:28, , 32F
kevin兄 您是當教練嗎？
10/10 22:28, 32F
推
10/10 23:14, , 33F
試試做慢一點?我200lb降至130lb，每下10秒
10/10 23:14, 33F
→
10/10 23:14, , 34F
凱文沒當教練，之前是我誤會，澄清一下。
10/10 23:14, 34F
→
10/10 23:17, , 35F
大腿前側酸2天，屁股酸5天(尤其隔天真的酸到靠杯)
10/10 23:17, 35F
推
10/10 23:17, , 36F
我、我是在反串 大家不要照做啊 腰會爆掉的
10/10 23:17, 36F
→
10/10 23:18, , 37F
之前拚重且做比較快則是大腿比較酸
10/10 23:18, 37F
→
10/10 23:18, , 38F
我目前主要是教拳擊 重訓部分只懂皮毛
10/10 23:18, 38F
→
10/10 23:33, , 39F
我看的出來反串呀 哈哈哈哈哈
10/10 23:33, 39F
請問一個小小擔憂問題 大家會怕常練squat 或 deadlift 因壓力過大而有椎間盤突出 (HIVD)的危險嗎? (假設姿勢也都沒有不良問題的狀況下) 我現在做的量是不用擔心 但想知道做100多公斤的大大有沒有因此有這問題等等? ※ 編輯: eddy1216 來自: 122.117.31.230 (10/11 01:27)
→
10/11 06:47, , 40F
比較怕下顎角變發達
10/11 06:47, 40F
推
10/11 14:24, , 41F
會椎間盤突出通常不會是重量的問題
10/11 14:24, 41F
→
10/11 14:25, , 42F
姿勢不對 核心太弱 或是原本脊椎就有問題等比較可能
10/11 14:25, 42F
→
10/12 05:19, , 43F
Jimmy大在鐵克上也有發，腰帶的功能
10/12 05:19, 43F
→
10/12 05:20, , 44F
最主要也是取決於重量吧，怎說人家帶腰帶你也要跟著帶
10/12 05:20, 44F
推
10/12 13:31, , 45F
http://0rz.tw/En5Wn 看看就好，大家來打打嘴砲
10/12 13:31, 45F
‣ 更多 eddy1216 的文章
文章代碼(AID): #1ILPecMy (MuscleBeach)