[問題] 請救救我這個瘦子!拜託

看板MuscleBeach作者 (夢想成真)時間12年前 (2013/10/03 22:44), 編輯推噓21(21推 0噓 36→)
留言57則, 40人參與, 最新討論串1/1
我從高中開始就一直很瘦 178公分/56公斤 一直到大學也是很瘦，現在已經27歲了 依然這個鳥身材 有去照過腸胃鏡...大小腸醫生說沒有問題 最近終於徹底覺悟了!!!想要變壯變胖 不要再給人一副落不經風的感覺 這是我自己給自己開的菜單如下 1.每天準時12點前睡覺....大部分都拖到1...2點 2.每天洗澡睡前做伏地挺身60下(分3次) 3.每周2周5跑步20分鐘 4.少抽菸!現在控制一天10根菸內 5.中餐晚餐盡量吃兩碗飯...以前都只吃一碗...可能是抽菸多!沒運動食慾也不好 現在食慾比較好了 但是早餐依然跟以前分量差不多，請要增加早餐的份量嗎? 最近有比較起色 178公分/59公斤 我還買了一罐肌酸，但不知道使用時機，跟現在剛開始我到底需要吃嗎? 9月22開始~~目前持續了14天 想請問一下各位健美大大 我的菜單是否需要調整的步驟? 什麼時候才能看到我變壯變胖呢? 拜託拜託 救救我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.167.156
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健身初期肌酸還不需要吃吧
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你吃肌酸是要心酸嗎= \=
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拜託教教我該怎麼做才好
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重訓量(菸 14天(菸 肌酸(攤
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每天都有做重訓!!!一直到現在一直在堅持
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菸...真的要慢慢戒@@一時之間很難戒
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我這份菜單是否需要更改?或是增加跑步?拜託救救小弟
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一天60下伏地挺身吃肌酸, 這...
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建議先看置底文
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會不會太晚睡了啊
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推
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欸抽煙真的會影響機肉長大嗎
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大家都好友善
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我也是瘦子呵呵，你可以多多爬文啊，版上滿多飲食教學的，只
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是要變壯應該要很久@@先訂個目標，期待一年後的自己吧呵呵
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會的!!我會堅持堅持!!!堅持下去!!
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推
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要增肌增重吃三餐太少了 可以的話隔兩三小時就吃一餐
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盡量以高蛋白低油脂為主 熱量也要夠 前提是有重訓的情況下
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適量多餐 這樣吃會比較有效率
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我好像太友善了XD
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買錯了吧 要高蛋白不是肌酸
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謝謝分享!!!我會堅持下去的
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瘦+1 加油加油~~
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訓練強度太低了，國中生做的還比較強
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〝/〞+〝關鍵字〞可以爬文 幫助最大
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不用每天啦@@ 是要累死誰
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'弱'不禁風
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你的重訓=伏地挺身?..肌酸拿去退了,存錢去健身房找教練
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會比較快
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老問題了 爬文 還有堅持 羅馬不是一天造成的
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我以前也以為自己吃不胖 接近30歲後就改觀了 肚子愈來愈大
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而且我懷疑你的運動是"最近"才開始做的...慢慢來吧
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兩年前買的褲子現在都要拿去改才能擠進去
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十四天靠伏地挺身跑步能練出身材,滿街應該都是猛男了..
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推
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抽菸影響很大 認真的 不過你現在也是沒差
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我知道需要時間、每天堅持不懈
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妳這樣練過個幾年還是一樣啦
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我是弱者 但60下一輪就做完了...應該要加強一點吧
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推
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一直覺得瘦的人 有個好處 專注於重訓本身就好
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推
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吃飯只會變胖，多攝取蛋白質運動就夠了
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推
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這樣菜單14天就胖3kg@@！我每天重訓11.5hr，12點睡不菸不
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酒，兩個月了也才胖3kg。感覺原po應該不是吃不胖吧！
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喔，是11.5hr
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推
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...
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推
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11.5hr算馬拉松不算重訓吧
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每天重訓11.5小時.......
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查文置底跟精華區 看看人家怎麼排表來練 刺激 營養 休息
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每天11.5hr，是怎麼練的？ 壓腿兩百組？
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每天11.5hr 練三四個月應該可以比賽了 O_O
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不是比賽 是升天了....
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推
10/04 22:19, , 50F
不是比賽，是可以見到麥可傑克遜了~
10/04 22:19, 50F
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11.5小時..過不久就有機會去找界王修行了
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11.5小時???第一次看到把重訓當有氧的男人
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11.5 重訊到肌肉不見
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都肌溶解了吧還11.5hr...
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推
10/05 19:45, , 55F
當兵前多你三公斤 退伍後體重回不去了 囧
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一天兩三根完全沒影響
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推
10/07 21:59, , 57F
11.5小時的c大 現在人...還好嗎@@"
10/07 21:59, 57F
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