[問題] 頭部前傾的矯正訓練

看板MuscleBeach作者 (米羅無相機)時間10年前 (2013/10/01 08:52), 編輯推噓5(5推 0噓 17→)
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可能是從小長期打電腦加上低頭族的習慣 現在一般放鬆時頭部會明顯前傾 像是右邊的圖 http://miupix.cc/pm-DD1W0N 雖然已經知道自己頭部會前傾 但只要一放鬆，頭部就自然而然伸出去了= = 一定要自己有意識到，然後出力把頭部往後拉 想請問一下，像這種狀況的話 矯正需要如何訓練呢? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.254.206
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貼牆
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推
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我也有同樣困擾 哭哭
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吊在單槓上
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想像你的頭是一顆氣球. 放鬆, 浮起來.
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推
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被你一講才發現我好像也有==
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推
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挺胸看看，一般人應該是沒辦法一邊挺胸一邊前傾脖子
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推
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貼牆的話就背部跟頸部都練到了，有些人會以為貼牆沒用
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因為他又不有氧也不是重訓。有氧主攻心肺跟減脂不說，
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重訓是要肌肥大還有能舉的重量變大。而"維持"好看站姿
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就要多考慮你能維持這站姿多久的肌耐力問題，而不是你
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能用脖子舉起多大重量或脖子多粗的問題。
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這種考量下，不負重的長時間貼牆，其實是很合理的選項
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因為常閱讀書報、使用電腦，個子又高，我也有這方面的
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困擾。不過我是利用架高電腦，閱讀時盡可能讓書傾斜，
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順著身體最舒服的方式閱讀。
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跟別人談話時亦如是，總是讓別人再臺階上，我可以直視
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對方的高度來對談。
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主要原則就是：不是利用自己的軀體去屈就他者...
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而是憑藉外物來讓自己頸部維持最舒適的角度...
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上述貼牆是一個非常好的方式，我也做過...
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純推f大
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推
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補推f大
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