[討論] 請問我這課表可以嗎?
如標題 本小蛇健身新手 由於受傷+重考+胃食道逆流 體重大跌173CM/49KG now
這幾年平常只有作作復健師教我的動作 有時候會自己加點重量
這一兩個月 有對幾個部位作過基本的肌力訓練了 現在想要更有效率的作
目前弄個課表 請大家幫我鑑定一下 會不會效率太差
我打算一周作三天 1 3 5 作
每次都先慢跑10分鐘暖身+拉筋
周一
胸:
啞鈴握推 12下5組
槓鈴握推 12下5組
蝴蝶機 12下5組
肩膀:立姿側平舉 12下3組
三頭:坐姿啞鈴 12下2組
仰臥三頭肌伸展 12下2組
橋式(放槓片在大腿骨盆間) 12下4組
周三
背:俯身挺腰(抱槓片) 12下5組
滑輪下拉 12下5組
肩膀:立姿側平舉 12下3組
三頭:坐姿啞鈴 12下2組
仰臥三頭肌伸展 12下2組
橋式(放槓片在大腿骨盆間) 12下4組
周五
腿:腿伸展12下4組
腿後勾 12下4組
徒手深蹲12下2組
槓鈴深蹲 12下三組
弓箭步 12下4組
三頭:坐姿啞鈴 12下2組
仰臥三頭肌伸展 12下2組
橋式(放槓片在大腿骨盆間) 12下4組
啞鈴槓鈴 的重量還在抓怎樣是比較可以12下力竭
坐完後 會喝一些牛奶+一顆蛋
請問 我這課表會不會有點太雜了使的效率不好呢?
請各位大大們不吝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.4.221
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