[討論] 文章:把手臂練大
前言:
這篇並不是要人只練手臂,而是以均衡訓練的前提下,提出想要增強手臂的技巧
初學者還是必須以全身性的訓練為主:握推,肩推,深蹲,硬舉,引體向上等等
而局部性小肌群為輔。
我重訓剛開始時,是照著starting strength的課表,基本上就是練power lifting的那
幾項,經過了幾個月有把力量漸漸練出來,不過自己漸漸開始在意肉量的問題,所以
多加入了bodybuilding的肌肥大訓練方式。
這樣練了一陣子以後,又開始覺得手臂好像都被我忽略掉了,所以開始上網找資料,
就看見了這個網頁。以下做個簡單摘要。
不知道板上前輩們有沒有持不同觀點或是有延伸性的意見?
http://www.biggerarms.com/
技巧一:為你的手臂留一天訓練日
大部分人可能都是練完胸後接三頭,練完背後接二頭。但若能留給手臂單獨的訓練日,
效果會更顯著。
技巧二:用粗槓做訓練
使用粗槓可以更加地訓練手臂肌肉和力量。
技巧三:練前臂
事實上,不管你的二頭三頭再大,前臂細的話,你的手臂一樣是失敗的。
練前臂的秘訣就是技巧二,使用粗槓。
技巧四:使肌肉的血液流量衝到最大,也就是泵感
也可以在泵感時伸展肌肉,讓筋膜鬆開。
技巧五:減脂+小心你的手肘
減脂可以讓手臂線條更明顯。注意訓練的姿勢,不要讓手肘受傷了。
技巧六:用兩三個月集中訓練某部位
如果你用100%的努力練手臂,那就用80%的努力練其他部位。
技巧七:用多樣的訓練項目
嘗試多樣的訓練項目,試著去找到最能讓你達到泵感的吧。
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