[建議] 開學後的重訓

看板MuscleBeach作者 (the truth)時間12年前 (2013/09/06 20:48), 編輯推噓8(9推 1噓 24→)
留言34則, 10人參與, 最新討論串1/1
大家好 我開始重訓大概一個月 我是男生 身高179體重83 體脂率大概有20(沒量過不知道，但是肚子那團肥肉很大) 現在的訓練主要大概是 史密斯機握推:60kg 槓鈴深蹲:75kg 槓鈴划船:43kg 核心肌群的訓練 另外也有自己練其他的小肌群 像是二頭，三頭，小腿，肩之類的 然而現在要開學了 大二又課業繁忙 可能無法每天花兩個多小時來重訓 所以想要把時間降到40分鐘左右 因為本身有在打籃球 想要把訓練放在胸肌，大腿，二頭，三頭，核心肌群，背肌 不知道有沒有人可以給我一點建議 第一次發文 若是有不足的再補充 若是有講錯話的部分還請大家原諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.83.187
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09/06 20:54, , 1F
善用碼表，一天練到2個多小時太多了，組間休息拿捏好
09/06 20:54, 1F
因為平時都大概是7組7下 練完整理一下洗個澡就兩個多小時 ※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/06 20:58)
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09/06 21:04, , 2F
7下用4-0-2算的話，一組42秒，加上組間休90秒(超久了)
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09/06 21:05, , 3F
共132秒，7組的話，7*132/60=15.4，總共也才練15分鐘多
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09/06 21:05, , 4F
上下槓片時間加一加頂多20幾分鐘不超過半小時
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09/06 21:06, , 5F
所以.........還是有效率應用時間吧XDDDDD
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09/06 21:08, , 6F
像我練20組+一小時有氧還有洗澡整理大概也是兩個多小時
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09/06 21:09, , 7F
課表的話就另請高明吧ˊ_>ˋ(我是小弱雞
09/06 21:09, 7F
可是要練很多不同的部位 的確一項我大概15～20分鐘就做完 但我至少有4個部位 常常這樣就2小時了 ※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/06 21:29)
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09/06 21:32, , 8F
一次練四個部位???
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09/06 21:34, , 9F
一次練一到兩個部位然後一周看要一循環還是二循環吧@_@
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09/06 21:35, , 10F
胸+三頭+肩膀/背+二頭/腿+核心
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我一般都是一天練四個部位 一周三天 想要趕快加強胸肌跟手臂 所以這兩項幾乎每次都練 我還只是新手不知道怎麼排好 懇請大家教導了 ※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/06 21:38)
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胸+二頭/背+三頭/腿+核心(我不知道肩膀要跟胸還是背QQ
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09/06 21:37, , 12F
胸+背/肩膀+二頭+三頭/腿+核心
09/06 21:37, 12F
所以一天大概練兩個部位左右嗎?? ※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/06 21:38)
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09/06 21:41, , 13F
是的~~~
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09/06 23:45, , 14F
同一部位每天練 你不是訓練強度太低就是復原力高於常人
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我一周練三次 所以是隔天練
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09/06 23:49, , 15F
亂練一通
09/06 23:49, 15F
所以才要上來請教怎麼練阿 我有說我是新手不懂 ※ 編輯: fakelee816 來自: 220.132.83.187 (09/07 00:27)
推
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看你一週能訓練幾天 若是4~5天 可將大肌群拆開分開練
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胸+三頭/背+二頭/肩/腿 大概這樣四天一循環 核心一週2~3次
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如果三天的話就比較緊湊了 胸+三頭/背+二頭/肩+腿
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大肌群建議至少休72h，小肌群48h
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練2個小時感覺有點久，雖然敝人最多有一次超過3小時.
09/07 01:11, 20F
推
09/07 01:12, , 21F
雖然你想加強胸跟手臂 但建議還是均衡練身材比例看起來才好
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像是背跟肩如果不能跟胸一起進步 看起來會像駝背
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09/07 01:18, , 23F
我覺得初期先把重心放在大肌群的訓練方式和培養正確動作較好
09/07 01:18, 23F
推
09/07 01:21, , 24F
如何在每次訓練掌握正確的向心及離心收縮 真正練到該練的部位
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推
09/07 01:27, , 25F
坦白講,你連同一個肌肉要休息不能天天練都不知道,讓人很....
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09/07 01:28, , 26F
好歹置底"新手常見問題"看一下吧!
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09/07 01:48, , 27F
我沒有天天練啊 我是格一天練
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09/07 02:41, , 28F
真的建議原PO要先多爬文，看看置底跟精華區
09/07 02:41, 28F
噓
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伸手牌態度真差
09/07 10:15, 29F
推
09/07 10:22, , 30F
我不覺得原po態度差，反而是某些版友......
09/07 10:22, 30F
謝謝j大
推
09/07 10:33, , 31F
熊庹不好 ，說我嗎 ？
09/07 10:33, 31F
其實我不知道要怎麼問態度比較好 我是新手來這個版也只有一個多月 我的用詞也都用敬詞 所以如果還有人認為我態度差或其他伸手牌之類的 我只能說抱歉我已經盡量有禮貌了 ※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/07 10:43) ※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/07 10:53)
推
09/07 11:13, , 32F
我只希望你多看幾遍置底而已，其他別無所求
09/07 11:13, 32F
嗯嗯我會的 其實我打那些只是希望大家不要誤解說我亂要菜單 沒有別的意思啦 謝謝kee大 ※ 編輯: fakelee816 來自: 220.132.83.187 (09/07 11:25)
推
09/07 13:10, , 33F
每天早點起床練 這樣時間應該蠻夠的
09/07 13:10, 33F
推
09/07 13:17, , 34F
我蠻好奇槓鈴划船43公斤 這43公斤是怎麼拼湊出來的@@
09/07 13:17, 34F
槓鈴13.4公斤 左右15公斤的鋼片 加起來43.4 ※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/07 13:50)
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