[問題] 腹肌請益 (肌肥大? 耐力?)

看板MuscleBeach作者 (薛斗)時間12年前 (2013/08/26 02:18), 編輯推噓1(1推 0噓 10→)
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腹肌的訓練似乎一直都有爭議 有人說可以天天練，有人說腹肌也是肌肉，為何其他肌群要休息唯獨腹肌可以狂操 孱弱如小弟做了幾個月電腦人，LV2只有double crunch無法標準作完 現在課表改為如下： 負重10KG斜板4組 每組1X下做到力竭 斜板抬腿4組 側腹肌器3組 練完的當下平躺在巧拼上，連一下仰臥起坐都做不起來 可是隔天都只有下腹肌會痠痛!? 這點一直讓我很困擾 還有一天，有次晚上在家改做電腦人LV2，發現做到後面竟然做不太起來 以前做都沒這困擾的 是否電腦人這種高次數的訓練是不是比較偏向肌耐力而不是肌肥大? 請問大家都是用哪種方法練腹肌? 1.低次數高強度 (如斜板負重) 2.高次數低強度 (如電腦人) 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.224.36
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08/26 10:40, , 1F
每天練腹肌就是有氧訓練,減肥(修線條?) 應該大部分的人都是
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看不出腹肌(體脂高) 若體脂高+付重練肌肥大=大肚 反而不好
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看 若是你本身就看得出腹肌 就適合練負重肌肥大 個人淺見
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不知道板上高手看法是否相同 有錯請鞭 謝謝
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有氧運動定義應該是長時間心跳要超過130 所以我覺得每天
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練腹肌應該還是屬於重訓 只是腹肌的回復能力比較快 所以
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可以每天練 我個人是低次數高強度的練法 如斜板負重 那電
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腦人是減少組間休息時間的方法
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推
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有肚子->電腦人+無負重。無肚子->負重。我就是有肚子的(
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哭)
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原來如此! 感謝各位
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