[問題] 在家練~~效果不明顯?@_@(看過新手問答)

看板MuscleBeach作者 (累的不想呼吸)時間10年前 (2013/08/09 17:28), 編輯推噓16(17推 1噓 23→)
留言41則, 15人參與, 最新討論串1/1
想說在家比較自在~ 所以傾向在家練習~~ 目前是胸肌與腹肌有效果出來~ 但是二頭肌與三頭肌效果不太明顯~~ 是有長一些出來，不過跟胸肌比就弱掉了 但這好像是我天生問題，天生就是手很細(骨架超細)，跟女人有得比。 請問要怎麼加強?@_@ PS:請在家就做得到的。XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.32.187
推
08/09 17:38, , 1F
要看你在家都做了哪些菜單吧
08/09 17:38, 1F
推
08/09 17:50, , 2F
我大膽猜 ，肯定是超弱的菜單…
08/09 17:50, 2F
推
08/09 17:55, , 3F
只出來胸跟腹說不定是練電腦人，剛好就針對這兩塊
08/09 17:55, 3F
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08/09 18:19, , 4F
對~~我就是練電腦人...=_=
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08/09 18:20, , 5F
二頭與三頭有用啞鈴練~~一次20下~兩循環~~20磅
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我先做大肌肉群的胸部訓練~再用啞鈴~~請問這樣會太弱嗎?
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另外就是..我是有長二頭跟三頭~但是速度沒有胸肌長的快速
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08/09 18:45, , 8F
我也在家練，都練不好／_\
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08/09 19:13, , 9F
電腦人lv2胸三個動作 前兩個手開開，最後一個手貼身體
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08/09 19:14, , 10F
手貼身體那個對三頭比較有幫助
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推
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加個板凳可以做dips也是練三頭
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08/09 19:30, , 12F
ming0128你少來了~
08/09 19:30, 12F
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08/09 20:12, , 13F
電腦人的問題是你的肌肉會記憶，久了會長比較慢
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推
08/09 20:14, , 14F
建議改變姿勢，或增加負重
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推
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20磅可能太輕了 你可以用小包精鹽一包1kg買個20包備用
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一開始先裝個十包10kg在手提包裡練再慢慢增加重量
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推
08/09 22:50, , 17F
我都裝書，典形的書本壓力
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08/09 22:59, , 18F
我也是想說是不是太輕~~我會增加重量的~感謝各位
08/09 22:59, 18F
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08/10 00:08, , 19F
置底再看一次吧 8-12rm才會長肉
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噓
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我先
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推
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樓上第一名 好棒喔^^
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08/10 01:26, , 22F
每天操200下伏地挺身 ㄧ下三秒 兩個月就出來了
08/10 01:26, 22F
推
08/10 01:51, , 23F
去Google先吧。 在家練困難度很高...
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08/10 01:52, , 24F
先去買伏地挺身的輔助器，慢慢做先吧...
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orz...推文有幾位大大誤會了~~我胸肌沒問題~~是二頭+三頭
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08/10 01:56, , 26F
有進步幅度小的問題~~另外噓的大大..可以說明噓的理由嗎?
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08/10 01:57, , 27F
讓小弟我有進步的方向~~謝謝啦~~:)
08/10 01:57, 27F
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08/10 20:24, , 28F
應該是要你一組最多做12~15下的重量才會長肉..
08/10 20:24, 28F
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08/10 20:25, , 29F
通常做到20下應該是以維持、塑身為主，不是長肉...
08/10 20:25, 29F
推
08/10 20:31, , 30F
雖然我不是大大 不過有個亂刀流 你可以試試
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08/10 20:33, , 31F
找大概兩個或三個動作 每個做八下 連續做完三個動作
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推
08/10 20:35, , 32F
休息三十秒 做三組 我假設你跟我一樣 其實二十磅就很操 甚
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至操爆
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08/10 20:37, , 34F
啊 忘了說 兩到三個動作是練同個地方的動作
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推
08/10 20:40, , 35F
二頭，三頭要縑買個啞鈴練比較快
08/10 20:40, 35F
推
08/10 21:15, , 36F
我想問一下 如果二頭肌 8公斤做三組 20/12/8下 和
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08/10 21:15, , 37F
9公斤做三組 16/8/5下 哪個比較好??? 差一公斤差好多
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08/10 21:16, , 38F
以上都有練到力竭...感覺第一組練完就掉好多
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08/10 21:17, , 39F
導致後面兩組一下都沒力 更不要說後面的動作了 都變成
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08/10 21:18, , 40F
以上休息約40~50秒
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推
08/11 01:21, , 41F
樓上這重量不會太輕嗎
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