[問題] 可替代引體向上的訓練動作

看板MuscleBeach作者kc52660 (奇蹟不降臨)時間11年前 (2013/07/09 00:04)推噓3(3推 0噓 1→)

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年初購入「四周練出一身肌」目前規律按表操課已經兩個月，體重由65~67上昇到70 (身高1.75) 以前完全不會重訓時只有58~60公斤，一直以來為求增重都是作全身大肌群訓練為主，腿部臀部都沒略過現在外觀已不會給人「瘦弱」形象，但還是希望肩膀＆上臂能更厚實住家小公寓無法裝設單槓，手邊工具僅有啞鈴又是無職正準備考試的窮魯蛇，播不出預算上健身房（懷念在學校的日子...）請問各位先進有推薦的引體向上替代動作嗎？現下操作的課表每有一組引體向上（越多越好），我就以Y-T-I地板平舉代替 (YTI各15下不休息) 作完後上背的中斜方肌會明顯痠痛，三角肌痠感較輕卻無法運動引體向上使用到的肱二頭＆大圓肌、核心肌... 若是加入其它動作配合平舉，感覺時間與耗能又都隨之增加墾請板友前輩們指點適當的作法，感激不盡！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.71.58

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name80274

07/09 00:45, , 1^F

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dioxin125

07/09 00:47, , 2^F

07/09 00:47, 2^F

我知道，但還是希望能無間斷配合全套訓練一起做啦... 或者我要扛整組啞鈴去外面作？ ※ 編輯: kc52660 來自: 114.46.71.58 (07/09 00:50)

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dkw

07/09 00:55, , 3^F