[問題] 新手進健身房重訓3禮拜問題請教
小弟在五月底的時候不小心走進去了萵苣 也就這樣買了一年會藉
在決心進健身房前 已路跑3個月 體脂肪也從28掉到25 體重96到89
（現在33歲、身高177）
進萵苣後一個禮拜 聽從fitness的板友買了重訓書 加入重量訓練
我買的是Adam Campbell的『四周練出一身飢』
因為本身很胖 所以照著書裡的『終極甩肥重訓計畫』施行
重訓A W1 W2 W3 W4
槓鈴登階 15*2 12*3 10*3 2*10
啞鈴仰臥推舉 15*2 12*3 10*3 2*10
啞鈴划船 15*2 12*3 10*3 2*10
30度肩膀平舉 15*2 12*3 10*3 2*10
坐姿啞鈴外旋 15*2 12*2 10*2 2*10
前平板式 8*2 10*2 12*2 2*10
重訓B W1 W2 W3 W4
槓鈴分腿深蹲 15*2 15*3 12*3 12*2
伏地挺身 12*2 10*3 8*3 10*2
旋垂臂划船 12*2 10*3 8*3 10*2
組合適肩膀平舉 12*2 10*3 8*3 10*2
側臥外旋 12*2 10*3 8*3 10*2
側平板式 8*2 10*2 12*2 10*2
重訓C 同重訓A
每週一重訓A 三重訓B 五重訓C 重訓前後各兩公里 15分鐘
二、四、六、日 都是跑步一小時8公里 + 20分鐘滑步機收操
問題來了～～ 我照這重訓計畫做 只有第一週的重訓隔天全身酸痛
從第二週之後做到現在第四週 隔天都沒啥酸痛感覺 是要繼續多做幾個循環
還是要加重？抑或是多做點別的呢？
補充一下資料：
第一、二週槓鈴部分是用40磅的 第三週開始用50磅
啞鈴是 10磅 二、三 15磅 第四週20磅
因為第二週開始沒啥酸痛感 所以自己就加做健身房的器材（隨便亂做XD）30分鐘
有請教練幫我使用Inbody量身體組成 重訓3週經過的變化如下：
W1 W3
身體總水重: 47.7 48.7
體脂肪重： 23.7 20.9
體重： 88.6 87.2
骨骼飢重： 36.7 37.5
體脂率： 26.7 24.0
健身房教練給我的建議是骨骼飢重算是強健的範圍 所以應該要多做有氧消脂肪
請問這說法正確嗎？是指不大需要做重訓嗎？（超懷疑）
另外還有一個天大小問題....我身材完全看不出來屬於『健壯』類別
根本就是一個死胖子！！（還有乳禿的問題...好害羞>//<）
是否是因為體脂肪太多所以完全沒線條可言？ 體脂肪再下降就會有線條了？
我好想恢復當兵66公斤的身材啊！！
（順帶提一下 會想努力減肥的原因是因為今年初的當兵同袍聚會....
小弟是教育班長 在退伍八年後 所有同袍沒一個變胖的 只有我 打擊超大的！）
請板友給我這胖子一些接下來的方向吧！！我一定會努力進行的！！
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◆ From: 36.239.205.247
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之前也有試過幾次間歇有氧 12.5跑500m 換5走100m 5輪3km
接著12.5 300m 5走200m 4輪2km 超。級。累
是說這樣算間歇嗎？ 還是要跑40s 20s穿插？（跑步機不好調 ＠_＠）
※ 編輯: bot 來自: 36.239.205.247 (07/08 19:54)
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