[問題] 課表討鞭
小弟是剛健身一年的新手，當初因為打棒球的關係開始接觸重訓
（雖然現在暫時沒有在打）不過重訓習慣還是有維持。但最近似
乎沒有太多進展所以希望各位先進解惑。課表如下：
第一天：胸＋肩膀
史密斯機臥推 6RM 4組
擴胸機 同上
單手啞鈴握推 同上
側平舉 8RM 4組
前平舉 同上
http://ppt.cc/FhIA 10RM 3組(這動作不知道名稱)
第二天：背＋手臂
滑輪下拉 8RM 4組
划船機 同上
單手啞鈴划船 同上
二頭彎舉 6RM 4組
滑輪二頭肌彎舉 8RM 4組
滑輪三頭肌下壓 同上
單手滑輪三頭肌下壓 同上
第三天：腿＋臀部
史密斯機深蹲 6RM 4組
硬舉 同上
單腳抬臀 8RM 4組
組間休息都在90~100秒
上述菜單結束後還有時間的話會再做3~4組平板式，一次約90~120秒
結束後會喝一杯豆漿
核心肌：（一周挑兩天沒有菜單的日子做）
捲腹 20RM \
LEG RAISE（抬腿？）同上 }連續作三個動作為一組 共作4組
平板式 70秒 /
有氧：（一周兩次）繞青年公園跑3~4圈，大約30~40分鐘
因為運動中心是以一小時為單位，所以重訓菜單是以一小時能完成為前提
（因為要工作所以一天不太能超過一小時）但最近碰到一點瓶頸，尤其是
胸肌和二頭似乎沒有什麼進步，想請問菜單還有什麼改善的空間嗎？希望
能給一些意見，先感謝各位 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.67.46
推
07/07 14:42, , 1F
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