[問題] 跑步怎麼保護腿部肌肉跟膝蓋

看板MuscleBeach作者 (九月)時間11年前 (2013/07/04 21:02), 編輯推噓11(11推 0噓 13→)
留言24則, 13人參與, 最新討論串1/1
大家好 我從事服務業 要站一整天 下了班去運動 目前我都做有氧，就是跑步 但是很容易大腿抽筋(站了一整天可能過度疲勞) 膝蓋一蹲下去就痛 不知道是傷到軟骨還甚麼??? 但是我想先減肥再重訓 不得不做有氧運動 想請問我該怎麼保護腿部肌肉跟膝蓋呢 請有經驗的人可以教教我 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.241.130.223
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07/04 21:11, , 1F
換成對膝蓋負擔小的運動 不然就是以後可以不用動了
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應該是先重訓+減肥 練腿的力量增強速度絕對比你瘦身還快
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沒辦法 有的人就是寧願有氧操壞膝蓋都不想重訓....
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你把這篇PO到慢跑板會有完全不同的答案~
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我是覺得姿勢和肌力都要顧就是了
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就算用姿勢跑法，股四頭還是會出到支撐的力量
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然後姿勢跑法非常吃股二頭，所以不是換了跑法就沒事
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就連姿勢跑法的作者也建議要做肌力訓練了
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不然只是從傷膝蓋變成傷別處而已，結果來說沒有比較好
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姿勢跑法應該也是建立在健康的身體狀態
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推
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推X大，我在跑板有發過類似的問題，關鍵字姿勢跑法就可以
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查到很多文章資訊，但個人經驗是:練腿吧! 肌力才是王道
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你想減肥的話重訓+有氧並進效率才會更高，把肌肉練起來
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讓肌肉去保護你的膝蓋
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假如是去健身房可以改幾天踩滑步機或飛輪
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保護膝蓋的方法就是休息
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游泳也是不錯選擇
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重心壓低，盡量用肌肉去支撐身體
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推
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下背要不要順便加一強一下，個人覺得下背對跑姿的穩定
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性很有幫助，能固定跑姿，腳步踏的穩，對膝蓋也好些
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推
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可能是肌耐力不足 或是你肌肉緊蹦 運動完記得要伸展
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下背蠻重要的我有椎間盤問題下背很弱 最近跑一跑又發作
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不敢再偷懶不練下背了(淚)
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姿勢跑法超吃股二頭的，練完股二頭跑步只能慢慢跑...
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