[問題] 可在家做簡易的重量訓練？

看板MuscleBeach作者 (Jack)時間11年前 (2013/07/02 12:22), 編輯推噓19(19推 0噓 17→)
留言36則, 17人參與, 最新討論串1/1
原 Po 34歲男性，目前身材 168/67kg，體脂肪 23% 左右 (不太準的家用體脂計量的)。 平常工作比較忙，要上健身房的話滿難持之以恆，所以盡量是以可以在家 做的運動為主，想要減脂肪，也希望能讓體態更好看。 之前已經在家騎健身車減脂 http://i.imgur.com/HdgDtRk.jpg
大概每週會騎個 4~5 天，每次 50 ~ 60 分鐘。 最近想要增加一點重量訓練，想說可以增加基礎代謝率，說不定還可以 順便讓體態更好看。 想請教各位，如果在現有的環境跟器材下，可以做什麼調整？ 或是適合增加什麼運動？ 目前有的器材只有一個八磅啞鈴，目前大概會做下面這幾個運動，頻率大約 每週3次 (跟騎健身車的時間錯開) 1. 這個姿勢 http://i.imgur.com/j6X8wrI.jpg
每次撐大約 10 ~ 15 秒，大概三趟就不太行了.... (我知道我很弱...) 2. 深蹲 (無負重) http://i.imgur.com/fFaFFEX.jpg
3. 啞鈴 http://i.imgur.com/3I7Kin7.jpg
深蹲跟啞鈴大概是以左手舉十下、右手舉十下，深蹲十下這樣交錯進行。 總共大約做個十趟。 因為是自己土法亂練，不知道以上這樣的運動方式是否正確？ 是否有可以增加什麼其他項目？或是做什麼改善？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.91.65
推
07/02 12:30, , 1F
是否投資一組可調啞鈴+重訓椅？
07/02 12:30, 1F
→
07/02 12:34, , 2F
重訓椅放家裡老婆不會准...她說太醜～ 可調啞鈴倒是可行
07/02 12:34, 2F
→
07/02 12:34, , 3F
不過，有推薦的品牌、跟建議的訓練項目示範影片可以看嗎？
07/02 12:34, 3F
→
07/02 12:35, , 4F
之前還有買過滾輪，也看過網路上影片自己做跪姿
07/02 12:35, 4F
→
07/02 12:36, , 5F
不過練了幾個星期後，左臂後面那根筋就拉傷，不敢再做了..
07/02 12:36, 5F
→
07/02 12:38, , 6F
不過因為小弟還很弱，可以的話盡量先以既有的器材為主啦
07/02 12:38, 6F
推
07/02 13:05, , 7F
trx
07/02 13:05, 7F
推
07/02 13:16, , 8F
二頭彎舉比較沒這麼急迫(?) 把胸跟背先練起來比較好
07/02 13:16, 8F
推
07/02 13:20, , 9F
核心撐體不超過二十秒的話 滾輪建議靠牆做
07/02 13:20, 9F
推
07/02 13:22, , 10F
不能買重訓椅的話就買撐體輔助器吧 能練胸又不占空間
07/02 13:22, 10F
→
07/02 13:34, , 11F
啞鈴槓鈴斜板 花我不到5000塊
07/02 13:34, 11F
推
07/02 14:46, , 12F
可以弄簡易home gym練阿
07/02 14:46, 12F
推
07/02 14:52, , 13F
買顆球呢，老婆也可用。
07/02 14:52, 13F
→
07/02 14:59, , 14F
撐體輔助器是這個嗎？ http://i.imgur.com/0emPifQ.jpg
07/02 14:59, 14F
→
07/02 15:00, , 15F
錢的問題還好，主要是器材佔空間會被老婆否決...
07/02 15:00, 15F
推
07/02 15:06, , 16F
yes 比較常聽到的是伏地挺身輔助架/器
07/02 15:06, 16F
→
07/02 15:08, , 17F
如果真的不能買重訓椅的話,啞鈴大概準備個10~15磅就可以
07/02 15:08, 17F
→
07/02 15:09, , 18F
練肩膀,背雖然不用重訓椅,但買調整式啞鈴只練背跟肩的話
07/02 15:09, 18F
→
07/02 15:10, , 19F
我覺得CP值不高,而且跟啞鈴比起來滑輪比較佳
07/02 15:10, 19F
推
07/02 15:15, , 20F
買可調啞鈴+家中板凳+買書「四週練出一身肌」+多爬文
07/02 15:15, 20F
推
07/02 15:16, , 21F
休息太久囉 一個部位一個部位分開練
07/02 15:16, 21F
→
07/02 15:22, , 22F
我也是從34y,170/68,體脂23%開始練習的
07/02 15:22, 22F
推
07/02 15:22, , 23F
深蹲8磅太輕 可以抱著老婆練增加睪固酮和腎上腺素分泌
07/02 15:22, 23F
推
07/02 16:03, , 24F
樓上 XD
07/02 16:03, 24F
推
07/02 16:11, , 25F
出去慢跑吧, 體脂低了什麼都好看.
07/02 16:11, 25F
推
07/02 16:50, , 26F
八磅啞鈴是一個還兩個? 可以捧在前面或高舉過頭做深蹲
07/02 16:50, 26F
→
07/02 16:51, , 27F
以無負重做十下真的太少了，加啞鈴的重量20下比較實際
07/02 16:51, 27F
→
07/02 18:17, , 28F
跟我數據一樣耶
07/02 18:17, 28F
推
07/02 19:51, , 29F
找影片有老師帶動作的也可P90X之類的 在家練比較不會懶
07/02 19:51, 29F
推
07/03 05:01, , 30F
原po說的動作是棒式
07/03 05:01, 30F
→
07/03 05:01, , 31F
其實可以考慮做街頭健身那一套 不含用槓的部分
07/03 05:01, 31F
推
07/04 14:57, , 32F
我也是想在家自己做些重訓 不過我是太輕32y 182/6713-14%
07/04 14:57, 32F
→
07/04 15:00, , 33F
背部除了單臂划船還有哪些姿勢可用 有可調啞鈴20P(5P*4)
07/04 15:00, 33F
推
07/04 15:24, , 34F
回樓上~去公園拉單槓~拉玩幾個行程後就利可回到家中做單臂
07/04 15:24, 34F
→
07/04 15:25, , 35F
划船~然後再接聳肩~ 以上是我自己的平民練法
07/04 15:25, 35F
推
07/04 22:48, , 36F
感謝提供方法~ 我來試試看 thx~
07/04 22:48, 36F
‣ 更多 jackliu 的文章
文章代碼(AID): #1HqbLfLj (MuscleBeach)