[問題] 如何增加心肺能力和恢復力?

看板MuscleBeach作者 (小蔡)時間12年前 (2013/06/25 14:40), 編輯推噓3(6推 3噓 15→)
留言24則, 14人參與, 最新討論串1/1
最近想認真開始運動 可是發現自己的心肺能力和恢復力極差 舉個例來說跑個1600就氣喘如牛 而且跟速度無關 人家常說慢慢跑總會跑過 可是我不行 或者是騎腳踏車跟人爬山路 覺得腳的肌耐力感覺還可以 可是呼吸跟不上 休息人家可能20秒就調節好呼吸 我1分鐘還在喘 恢復力來說的話嘛... 舉例像是去室內攀岩場好了 爬到上面我沒問題 可是通常一趟最多兩趟就掛了 鐵手到不行 完全恢復不了 但身邊的朋友可能爬不到頂 但稍經休息可以不停挑戰 而我則是坐半小時依舊雙手殘廢@@ 我的狀況大概是這樣吧 不知道像我這種情況 練習上該做什麼運動? 用什麼樣的方式? 才能有效的改善呢? 請版上大大見教@@ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.112.105
噓
06/25 14:43, , 1F
你運動多久了？
06/25 14:43, 1F
→
06/25 14:43, , 2F
我也是這樣耶，心肺功能不好
06/25 14:43, 2F
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06/25 14:44, , 3F
養成運動習慣 自然會提升
06/25 14:44, 3F
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06/25 14:46, , 4F
間歇你可以試試
06/25 14:46, 4F
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06/25 14:47, , 5F
我比較想知道如何在相同重訓強度下改善恢復力??
06/25 14:47, 5F
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06/25 14:48, , 6F
比方說原本要酸痛4天改善成3天之類的....
06/25 14:48, 6F
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06/25 14:54, , 7F
把生活調好再說吧 平常吃了甚麼 怎麼睡 睡多久= =
06/25 14:54, 7F
噓
06/25 15:21, , 8F
最近是多久？
06/25 15:21, 8F
推
06/25 15:52, , 9F
飛輪有教練帶進步很快
06/25 15:52, 9F
推
06/25 15:59, , 10F
假如想便宜的話就自己玩間歇
06/25 15:59, 10F
推
06/25 16:00, , 11F
x,如果你飲食還可以，休息也夠，該檢討的就是訓練了
06/25 16:00, 11F
推
06/25 16:00, , 12F
不過初學者建議別衝太猛，有心血管疾病也不建議
06/25 16:00, 12F
推
06/25 16:23, , 13F
先把體力練起來 然後再練間歇跑
06/25 16:23, 13F
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06/25 18:42, , 14F
最近開始認真運動 就想要跟人家一樣威...呵呵
06/25 18:42, 14F
噓
06/25 19:20, , 15F
簡單來說 先養成一個月 每次運動半小時 每個禮拜三次
06/25 19:20, 15F
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06/25 19:20, , 16F
到時候再來看體力如何
06/25 19:20, 16F
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06/25 20:54, , 17F
最近? 先養成運動習慣吧 這種東西是累積而來的 完全不運
06/25 20:54, 17F
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06/25 20:55, , 18F
動的人一開始就進行間歇訓練 一個沒弄好就送醫院了
06/25 20:55, 18F
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06/25 20:56, , 19F
你這症狀一般稱之為"體力差" 真的是多運動就會有改善
06/25 20:56, 19F
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06/26 08:53, , 20F
他體力這麼差，上面推薦他間歇的拜托別鬧了。你先慢跑養
06/26 08:53, 20F
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06/26 08:54, , 21F
成習慣，至少跑3~5k覺得輕鬆再說吧。
06/26 08:54, 21F
推
06/26 10:12, , 22F
跑步的吸吐方式是?
06/26 10:12, 22F
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06/27 14:44, , 23F
吸完要吐 吐完要吸
06/27 14:44, 23F
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06/30 02:57, , 24F
cc hu cchu cc huhu ccc hu~以此類推
06/30 02:57, 24F
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