[問題] 青蛙肢做SQUAT & 部份菜單請教

看板MuscleBeach作者Coolruehl (cool)時間11年前 (2013/06/23 01:15)推噓7(7推 0噓 6→)

留言13則, 6人參與討論串1/1

想加強大腿爆發力~所以嘗試做SQUAT 之前看了一些影片~標準動作幾乎都是完全深蹲再起來~ 不過因為本身有青蛙肢的問題 (無法腳跟貼地深蹲，做深蹲動作時腳根一定要離地，有後腳筋太短的感覺) 變成腳踝讓小腿能往前的角度很有限，如果硬是把腳根貼地整個重心就會往後而倒下本身連達到大腿平行地面都很困難...再下去就往後倒所以蹲舉頂多儘量下去讓膝蓋彎曲稍微小於90度~ 平常做的時候都已經會再後腳根墊2.5或5KG的槓片~ 想問一下這樣的狀況做SQUAT是不是就不太有意義~感覺最困難的那段做不到~ 是不是不如做其他大腿推蹬機之類的! 另外最近想做些體能上的恢復~主要是為了球類運動的體能跟肌力下半身主要就是大腿等為了爆發力、跳躍、加強基本肌力預防運動傷害..很怕因運動過程有激烈跳躍落地等傷到十字韌帶!! 上半身整體都很單薄~就最基本大塊的胸肌、三角、二頭、三頭為主會做的項目大概有 (後面重量單位最大部分約是可以做5~6下左右的數量有的可以更多下) 臥推(40~60kg)、曲槓法式推舉(三頭肌~剛開始做約18~23kg)、啞鈴二頭肌訓練(手臂靠在大腿內側的)、肩部推舉機(三角肌?不是很清楚器材的重量單位..槓片標示1~20 大概做6~7左右)、坐姿蝴蝶訓練機(槓片標是最大150 大約做75~87.5) 蹲舉(70~100kg)、腿部伸張訓練機(一樣不太清楚重量單位槓片標示最大到150 大約做100~125) 臥姿腿部彎曲機(同上槓片標是最大200 目前都是做單腳87.5~到100 仰臥起坐、2~3項核心肌群訓練本身184/73 單薄體型一週大概做堆2~3次進行訓練一次1.5hr左右想問一下這些訓練有哪些多餘或是有更推薦取代的方式以及建議哪些項目排在同一天或是應該避免開同一天等目前感覺影響比較大的就是臥推根曲槓法式推舉~ 做完臥推三角肌好像也整個沒力了感謝 -- ※ 編輯: Coolruehl 來自: 1.162.62.99 (06/23 01:21)

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Nono1986

06/23 04:29, , 1^F

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kevin751021

06/23 05:46, , 2^F

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brix

06/23 07:29, , 3^F

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