[問題] 重訓卡關請益

看板MuscleBeach作者 (阿育王)時間11年前 (2013/06/10 16:03), 編輯推噓2(2推 0噓 16→)
留言18則, 6人參與, 最新討論串1/1
各位大大好 小弟重訓約2年了，近半年來練比較勤也開始吃乳清(已經喝完兩罐5磅的高蛋白，約3個 多月喝一罐)，但最近似乎進步的幅度很小 不知道是哪方面出問題了？訓練？營養？休息？請大大們隔空抓藥 目前狀況: 身高體重:180cm/68KG 體脂肪:15%左右(很少做有氧) 胸:臥推MAX~80KG(1下或2下沒力) 背:寬臥引體向上第一組~10下 腳:身蹲90KG 這是我前一陣子拍的，大大們別笑大聲http://ppt.cc/UGQA 訓練方式: 我一個禮拜練3次分成:胸~背~腳 大肌群(其他任意搭配) DAY1:平、上斜、下斜臥推各4~5組，繩索飛鳥，如果還有力就練手臂 DAY2:休息 DAY3:正手寬臥引體向上、槓鈴划船、一些練背的機械式器材、如果還有力就練後三角 DAY4:休息 DAY5:深蹲、硬舉、一些練腳的器材 重訓完一定喝高蛋白一份，睡前餓了就吃兩個水煮蛋 有勞各位前輩大大們點出問題在哪 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.12.221.127
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06/10 16:08, , 1F
吃不夠吧 ！可以算一下一天有沒有攝取到體重*2的蛋白質
06/10 16:08, 1F
推
06/10 16:17, , 2F
多休息個幾天或是換一種訓練組數。你的身高和體格臥推要
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06/10 16:17, , 3F
補充一下:上一罐5磅的BSN約喝了三個多月
06/10 16:17, 3F
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06/10 16:18, , 4F
90KG，深蹲150不是不行。現在卡在這肯定有地方出了大問題
06/10 16:18, 4F
推
06/10 17:03, , 5F
體重無法增加, 肌肉無法增大, 那一定是吃不夠
06/10 17:03, 5F
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06/11 00:01, , 6F
如果想要增肌的話 ，大概每3小時就要補充一下蛋白質
06/11 00:01, 6F
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06/11 00:03, , 7F
BSN的蛋白質一份大概是22克左右 ，以你的體重一天至少要
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06/11 00:05, , 8F
68×2=136克以上的蛋白質攝取量 ，增肌的效果才會比較好
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06/11 00:06, , 9F
非運動日就不用攝取這麼多 ，基本上問題就是飲食調整而已
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06/11 00:11, , 10F
黃阿文名言 你能吃多少 決定你的肌肉能夠長多少
06/11 00:11, 10F
感謝K大!!!我會再重新檢視營養這方面，我有個問題是我對澱粉類蠻忌口的(不想有多餘的脂肪) ，加上我食量其實普通而已，不知道是不是這邊出了問題
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06/11 00:49, , 11F
嘖 嘖 那口袋也得夠深啊...你的money有多少 決定你的
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06/11 00:49, , 12F
肌肉能長多少...
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06/11 10:45, , 13F
增肌不全增肌 減脂不全減脂 多點澱粉下去吧
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06/11 10:46, , 14F
到時候要減再調整一下菜單 飲食不夠 要進步有點困難
06/11 10:46, 14F
了解!感謝J大~
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06/11 17:49, , 15F
澱粉：蛋白質：脂肪大約35%：45%：20%就可以了
06/11 17:49, 15F
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06/11 17:51, , 16F
因為要合成肌肉跟減脂都必須要有澱粉跟脂肪的攝取
06/11 17:51, 16F
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06/11 17:53, , 17F
脂肪是可以減少但不能完全沒有 ，澱粉則是要維持一定的量以上
06/11 17:53, 17F
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06/11 17:55, , 18F
運動量夠的話不用太擔心脂肪增加 ，每餐熱量控制好就好
06/11 17:55, 18F
再次感謝K大，我想我會先從確實做到一天6餐這部分開始調整 ※ 編輯: neilhuang 來自: 140.116.111.197 (06/12 15:20) ※ 編輯: neilhuang 來自: 140.116.111.197 (06/12 15:21)
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