[問題] 女生20%體脂率想練腹肌需要再低嗎？

看板MuscleBeach作者 (Kana)時間11年前 (2013/06/02 14:58), 編輯推噓16(18推 2噓 16→)
留言36則, 27人參與, 最新討論串1/1
前天在保健室量 身高176 體重58 體脂率20.8% 最近這三個禮拜幾乎每天跑跑步機30分鐘 大概是快走15分 慢跑15分 晚上做仰臥起坐大概50下左右 三週下來肚子有變小一點 但體重是沒什麼變 大概都正負一公斤 剛剛爬文有人說女生體脂肪低於20對身體會不好？ 請問我可以照這個方法繼續下去練嗎？ 我的目標是希望有11字腹肌>< 又有點擔心我的體脂率不夠低會練不出來:( 目前的計劃是暑假要游泳 大概一周2~3次 再搭配仰臥起坐 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.231.209.34
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06/02 14:59, , 1F
女生176,好高@@
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爸媽都滿高的><
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06/02 15:04, , 2F
練習次數太少了吧!少說也要四百下
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400下???????
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06/02 15:05, , 3F
我一直覺得仰臥起坐很傷尾椎>.<
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我也是有擔心過 ※ 編輯: kanasxx 來自: 36.231.209.34 (06/02 15:06) ※ 編輯: kanasxx 來自: 36.231.209.34 (06/02 15:15)
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06/02 15:20, , 4F
現在不是都做捲腹運動crunch,仰臥起坐是老式的作法吧
06/02 15:20, 4F
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06/02 15:24, , 5F
做crunch吧 仰臥起坐肌力不足常常會借力 根本沒練到腹肌
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還傷了脖子傷了脊椎 很不值得 2F那種土法煉鋼的方式留給
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古人去做吧
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我本身有椎間盤凸出，也是無法做仰臥起坐。
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06/02 15:35, , 9F
建議有氧x2 想練腹肌 電惱人穩穩作即可
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土法煉鋼是原PO不是2樓好嗎,看清楚一點
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400 下會不會太少? 再多+個0吧(菸
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噓
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400下明明就是你說的....
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噓
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400不叫土法煉鋼不然叫甚麼....
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早點睡覺比較實在，還有多爬文
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06/02 16:52, , 15F
2樓在演哪一齣
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我覺得你不用擔心,就維持良好的運動習慣再加上重量訓練
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重量訓練就著重於胸背腿三大肌群去做久而久之就出來了
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我自己是不強調做腹肌的,三大肌群我每禮拜大概操兩輪
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未看先猜想開分身但是忘記登出
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雖然我腹肌還沒出來XD
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06/02 17:02, , 21F
我覺得日若不邀求立體分明 減脂 重訓跟滾輪就會有一點點
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我體脂27% 看得出來有馬甲線 (大概就是你說的11字...
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體脂20多，有川字
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400... 不懂別亂說好嗎2樓
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06/02 21:05, , 25F
我要看scat的馬甲線 ><
06/02 21:05, 25F
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06/02 21:08, , 26F
女生體脂太低不是不健康嗎??
06/02 21:08, 26F
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06/02 21:53, , 27F
其實仰臥起坐這個動作也不能說不好 只是要抓住腹部出力
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的感覺才是正確的...對新手來說可能都會借力
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06/02 22:44, , 29F
20%應該有川字了欸...
06/02 22:44, 29F
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06/03 04:39, , 30F
2F是...搞笑嗎？四百下根本不夠，2F你明天起先從四萬做起
06/03 04:39, 30F
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06/03 08:55, , 31F
我是椎間盤突出術後者，用仰臥起坐板做仰臥起坐ok!
06/03 08:55, 31F
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06/03 09:46, , 32F
女生體脂17%會有明顯線條
06/03 09:46, 32F
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06/03 11:02, , 33F
我20%有川字 某些姿勢可以隱隱看到四塊 但要明顯一定要再降
06/03 11:02, 33F
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06/03 11:44, , 34F
我體脂22~23時都有出現腹肌了捏@@妳會不會對自己太嚴格了
06/03 11:44, 34F
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06/03 16:49, , 35F
問題應該是出在腹肌的肌肉量少吧，而非體脂不夠低
06/03 16:49, 35F
推
06/05 15:18, , 36F
羨慕的體重阿 不過感覺是肌肉量有點低
06/05 15:18, 36F
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