[問題] 如何消體脂肪並且穩定進步

看板MuscleBeach作者 (東羅)時間12年前 (2013/06/01 01:14), 編輯推噓11(11推 0噓 9→)
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斷斷續續的練了也一年多了 一直都沒有好好的用課表來督促自己 之前在健身房測的體脂肪約6 中間有一段時間都在打球沒什麼重訓 也沒有做有氧 最近才又重拾健身的習慣 目前課表是這樣安排的 胸 史密斯中 上 下胸各12*5 飛鳥 三頭 腿的部分則是以前後大腿為主 最後做增強式訓練 背的部分一直都沒有好好練 最近準備重新來安排菜單 大概會一周練一到五 六日因為個人因素無法練 每天都會做負重抬腿30*5 跪姿滾輪40*5 最近有打算增加電腦人 有氧的話因為覺得自己時間不夠(每天花約1.5小時在健身房 晚上還要做核心) 所以只在健身前花10分鐘慢跑熱身 今天用女友新買的體脂計測了一下 嚇了一跳 體脂肪竟然來到11 頗為震驚QQ 我不是很喜歡慢跑 因為怕跑不傷膝蓋 而且個人打球很吃爆發力 所以不想太快把膝蓋耗盡 練腿也是增加肌肉保護膝蓋 吃的部分我以前就吃不太胖 所以不太忌口 但最近有認真打算要吃的養生一點 運動的目的為增強爆發力、肌肉量 並且把體脂肪維持在8以內 問題1 如何慢慢進步？覺得自己都沒有什麼變壯，體重都一直維持在原樣 但打球覺得自己協調跟穩定目前的菜單是否可以確實進步？ 問題2 以我目前訓練的程度 有需要吃乳清蛋白嗎？ 問題3 如何消體脂肪？重訓完後有氧 是否可以達到不消耗肌肉消耗體脂效果？ 大概多久比較有效？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.59.234.196 ※ 編輯: RoseC 來自: 116.59.234.196 (06/01 01:16)
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你問題的答案其實在你自己文章中前兩句
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XX3體脂6？
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因為覺得跑步傷膝蓋就不跑步 不予置評....
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不想傷膝蓋滑步機或飛輪，還有跑步其實沒這麼傷
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作滿30分鐘以上
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你每次都跑20公里以上再來想傷膝蓋的問題吧.....
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體脂6！這已經是NBA規格嘞...
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我13.......
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感覺你應該很瘦吧，體脂肪11就震驚...
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我目前179/65 普通身材 但因為差得有點多 而且量出6的時候
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運動量沒有現在多 所以有點疑惑
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另外因為之前有段時間只要跑步完膝蓋就會很不舒服 有點陰影
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去掛復健科請醫師治療師幫你看你膝蓋及跑步姿勢有無問題
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179/65是過瘦吧
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體脂計不同台 本來就有誤差啊 體脂看鏡子最準吧
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你根本就過瘦= =
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過瘦+1 你這體重...
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plz go to eating disorder board
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如果連跑步都怕傷膝蓋，那乾脆不要做運動算了
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07/17 14:36, , 20F
跑步傷膝蓋??去路跑版吧!
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