[問題] 重訓完的痠痛

看板MuscleBeach作者xyzandy61303 (阿伯)時間12年前 (2013/05/24 22:49)推噓4(4推 0噓 17→)

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hello 各位版友好小弟第一次在本版PO文說一下自己重訓的經驗好了大概去年七月開始保持持續重訓(中間斷過約一個月) 但是重點都放在上半身居多重訓到現在從一開始的胸現在慢慢增加其他部位但是最近胸部這方面遇到一點問題剛開始重訓時是從臥推開始大概一個禮拜1~2次因為有時候還很酸痛就不太去做做了大概陣子也忘了大概多久痠痛的時間開始減少這應該也算是正常大概兩天就會恢復這個時期持續了一段時間漸漸的到最近這個月發現每次做完臥推的當下出力的時候胸會很脹然後有點酸痛是沒錯之後等到我做完三角後回過頭來出力的時候感覺不到痠痛反倒是有種出不上力的感覺出力時的肌肉也不會比剛做完的時候大有點點變小因為以前幾乎是還沒出健身房之前一用力胸都會很脹並不會像最近一樣想問這個算不算是正常的? 這是第一個問題說一下臥推的習慣好了(以下都是單邊重量) 一開始先熱個身 10 or 15 可能做個10~15下讓胸有點感覺之後下一組就換 20 目前來說 20 只能剛好做完10下並且維持兩組左右下一組就降 2.5 持續做到 10 熱身的不算就是做了六組之後就換上胸上胸就比較隨意 7.5或10 大概做兩三組接著用啞鈴臥推胸的部分大概就是這樣子做完的時候兩個手肘是很難靠在一起的這樣應該算是沒力了吧!? 健身完喝500cc牛奶加一個茶葉蛋以上大概就是平常習慣不知道這樣正不正確問題來了最近一個月出了健身房之後胸幾乎就完全不會再痠痛連隔天也不會痠痛好像昨天沒做過一樣的感覺想問一下這是為什麼? 或者有哪裡需要改進這是第二個問題想請有經驗的版友們解答謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.250.42 ※ 編輯: xyzandy61303 來自: 140.113.250.42 (05/24 22:50)

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heinekenstar

05/24 23:05, , 1^F

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Suwasayo

05/24 23:07, , 2^F

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xyzandy61303

05/24 23:22, , 3^F

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