[問題] 紙片人課表檢討

看板MuscleBeach作者CyberFret ( )時間11年前 (2013/04/21 20:58)推噓8(8推 0噓 15→)

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男(30歲), 180cm / 54kg, 有請高手指點迷津, 感謝! 作息======== 22:00 就寢, 但通常到23:00之後才會入睡 05:30 起床, 吃個東西, 張羅一下早餐 06:00 出發前往健身房 06:15 踩划步機3分鐘 -> 作伸展操, 只針對今天要練的部位作伸展 -> 真正重訓的時間30-35分鐘 07:00 作仰臥起坐(上腹肌)或是反向縮腹運動(下腹肌)1組 07:03 踩划步機25分鐘 07:30 離開健身房, 回家吃早餐, 準備上班飲食======== 出發去健身房之前: 3大匙大燕麥片 + 1大匙好市多EAS乳清蛋白 + 冷開水健身之後的早餐: 糙米 + 黃豆 + 好市多綜合堅果 + 水煮蛋1顆 + 水果中餐: 公司附近有熱炒店, 我都點1道主菜加1碗白飯, 所謂的主菜就一些大家耳熟能詳的料理, 比如蒜味羊肉, 水煮牛肉之類的下午茶(時有時無): 麵包1客, 就是85度C裡面很普通的那些, 為何時有時無? 有時候, 我咬了一口, 發現食慾沒有很好, 就沒有再吃下去; 晚餐: 有菜有肉的便當或自助餐1客 + 水果宵夜: 目前沒有, 但是黃教練的書有建議睡前最好再吃一次高蛋白, 所以有打算泡乳清蛋白+大燕麥片來吃, 但是, 我聽說進食高蛋白要配合大量飲水, 我怕半夜會常常起來上廁所, 所以在猶豫... 課表======== 星期一: 練上半身, 包括肩斜肌, 前側後三角肌, 上胸, 闊大背肌, 二頭肌, 三頭肌, 上腹肌算一算總共9個部位, 每一個部位只作 1個動作x2組 (第1組是熱身組) 星期三, 星期五: 同星期一星期二: 練下半身, 包括大腿股四頭肌, 大腿股二頭肌, 縫匠肌開夾腿, 下背肌, 腹斜肌, 下腹肌算一算總共7個部位, 每一個部位只作 1個動作x2組 (第1組是熱身組) 星期四, 星期六: 同星期二星期日: 休息矛盾與迷思======== 1. 有氧不利生肌造肉, 因為會消耗熱量, 為什麼我堅持星期一到六重訓完都要踩25分鐘的划步機? [答]我之前有輕微的痔瘡, 養成踩划步機的習慣之後就好了, 因為它可以促進下肢血液循環, 我不想讓痔瘡再復發, 所以踩划步機肯定要堅持下去. 2. 人家說, 肌肉要給它充分的休息才會長大, 為什麼我要一個禮拜練六天? [答]我必須在有運動的情況之下, 食慾才會好, 所以逼自己每天都要運動, 除了星期天之外. 沒有食慾, 吃飯會變成一種活受罪, 很痛苦. 3. 1個動作x2組, 這叫做有在練? [答]聽說, 瘦子或初學者最好是能夠盡量練全身, 進階者才適合一天只練1-2個部位, 然後把這1-2個部位操到爆. 所以我為了遵守這個原則, 以上半身而言, 1天練9 個部位, 而且練習時間只有30-35分鐘, 所以每個部位只分配到3-4分鐘, 這就是 "1個動作x2組"的由來 4. 初中階者最好一個部位每週練2次, 為何我要練3次? 練習動作有沒有變化? [答]除了上述的食慾問題之外, 我想用心體會正確部位出力的感覺, 但是都一直抓不到要領, 所以只好藉由頻繁的練習次數來"抓感覺". 至於變換練習動作, 因為目前在操練的動作都學不好了, 所以就暫不打算學新的動作成效與瓶頸======== 1. 我開始練的時候是53kg, 後來在4到5週的時間變成54kg, 可以觀察出身形的變化, 然後就卡住了 2. 我練完之後, 隔天都沒有出現傳說中的酸痛, 我猜可能真的是因為練習時間太少了, 如果一個部位只能練習3-4分鐘, 要在這5分鐘不到的時間內把它操到沒力, 可能嗎? 3. 雖然沒有酸痛出現, 但至少肌肉的負重量都有在進步, 最近前三角肌遇到瓶頸, 我選的動作是啞鈴前平舉, 在3kg可以舉20下之後, 就upgrade成4kg的啞鈴, 最多只能舉5下, 一直沒辦法突破, 這時候該怎麼辦? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.253.137

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canfish

04/21 21:02, , 1^F

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canfish

04/21 21:02, , 2^F

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CyberFret

04/21 21:06, , 3^F

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