[問題] 隔天都不會痠痛

看板MuscleBeach作者 (golden water)時間12年前 (2013/04/01 15:18), 編輯推噓17(17推 0噓 18→)
留言35則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是參考黃阿文那本書的新手菜單下去練的 身體部位 動作 胸部 推舉器(Smith Bench Press) 上背部 坐姿拉力器划船 三角 側平舉 肱三頭肌 滑輪下壓(Triceps Pushdown) 肱二頭肌 啞鈴集中彎舉(One Arm Concentration Curls) 四頭肌/臀肌 Leg Press 股二頭肌 臥姿腿彎舉(Leg Curl) 腹部 仰臥起坐 每周2、5練 一天練全部 每個部位都是每組8~12下 約2~3組 組間休息兩分鐘 有些部位最多只能做8下，練完8*2後只會感覺無力 卻沒有肌肉緊繃的感覺 雖然隔天都不會感覺痠痛可是練完的當下都已經無力再做完一組了 像是胸部先練完3*10 接下來做上背、三角....到全身都結束 再去做胸部還是做不到10下 可是隔天還是不會痠痛耶@@ 雖然重量都有再增加 但是這樣練是對的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.35.225.64
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建議你 放慢 做深 保證第二天很有FU!!
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1.重量？ 2.組數太少 3.休息太久
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操不夠阿 寶貝
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離心三秒 保證酸
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1.動作不夠確實2.重量不夠3.休息太久4.練武奇才
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以前在黃教練那裡認識一位曾同學，每天都說不會酸
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也沒吃任何營養品，看他練我頭都痛了，因為超猛的!
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練黃教練都誇獎他，這可不簡單喔！
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就是樓上連結那位,講真的,我沒聽過黃教練誇獎人的(健美方面)
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不曉得有人認識他嗎?要我講練武奇才,他算是一個!(還有某板主
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苦練不一定有效率 但必有成果orz
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同曾同學的網頁介紹的那本書，發現我哥書架上有
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他做30幾組!!!
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在交大好像很常看到曾同學....
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他的長相在交大算是大眾臉
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TO Suwasayo 我重量都很輕 胸只有80p 但每個部位都控制
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在8~12下力竭
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To Suwasayo kee32那組數是要到4組嗎?休息時間建議多久呢
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我休息時間2分鐘 通常下一組的次數都會遞減 這種情形該
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怎麼辦呢
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你組間休息降到一分鐘試看看，動作用講的不準，幫不上忙
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曾同學雖然是大眾臉，可那肌肉，一點都不大眾喔！
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一個禮拜三天 我都會常常有怠惰心了 五天真的很厲害
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一天練全部力氣都分散掉了不是嗎
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怪怪的...每個部位只有一個動作且不到五組
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就算是新手，這種強度身體也很快就適應了吧。
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說實在話，請加強強度，我新手的時候沒給自己這麼鬆的課表
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動作確實+重量低一點+次數提高一點+休息短一點 酸爆你喔
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推
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交大大眾臉讓我笑了
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用金字塔訓練法 做看看吧！先舉輕的高次數,再重的低次數
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每天只剩下8小時 扣掉睡覺吃飯 我已經找不到時間來健身
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沒時間的人還健什麼身?
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樓上 XDDDDDDDDDD
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推
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交大大眾臉XDD
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