[問題] 課表與運動時間請教
本板首po，請各位大大多指教<(_ _)>
身材描述： 183cm、75kg 下半身與上半長度比率正好是1.62
體脂肪13%，外觀雖然看起來還算標準，但是前臂跟小腿偏細，所以穿短T短褲時會被說瘦
目標是增肌減脂，之前看了四週那本，我採取是週期性低中高反覆次數的練法
部位分配則是胸、三頭、腿一天；背、肩、二頭一天。
以下概略說明：
日期 部位 組數 次數 備註
一. 胸 3+3 1-5下 低反覆大重量(分胸大肌與上胸或下胸)
大腿 3+3 1-5下 低反覆大重量(分肱四頭與腿後)
小腿 3 1-5下 低反覆大重量
三頭 3 1-5下 低反覆大重量
核心 3
二. 有氧30-40分鐘+核心
三. 背 3+3+3 1-5下 低反覆大重量(擴背、上背與下背)
肩 3+3 1-5下 低反覆大重量
二頭 3 1-5下 低反覆大重量
核心 3
四. 有氧30-40分鐘+核心
五. 胸 4+4 7-10下 中反覆(分胸大肌與上胸或下胸)
大腿 4+4 7-10下 中反覆(分肱四頭與腿後)
小腿 4 7-10下 中反覆
三頭 4 1-5下 中反覆
核心 3
六. 有氧30-40分鐘+核心
日. 背 4+4+4 7-10下 中反覆(擴背、上背與下背)
肩 4+3 7-10下 中反覆
二頭 4 7-10下 中反覆
核心 4
餘類推，高反覆次數是12-15，重量為最大重量50%,組數五組
我是一天重訓一天有氧，這樣的練法
不知道這樣的排法如何？因為目前身材只有標準而沒有又壯又分明的線條
還有時間的問題
我上班時間是09:00~~18:00，算幸運是個不用爆肝準時上下班的科科業RD
早餐08:30
午餐12:00
下午茶16:00 分量會接近正餐的7成
18:45 大概是下班後到達健身房的時間
20:30 出健身房
之後還會吃東西，但有時練完很餓又要吃飯，反而影響睡眠的時間會延後到12點多
覺得這樣時間很麻煩
另一種就是下午茶不吃，下班馬上吃晚餐，然後大約兩小時半後約九點去練，
變成一天吃三餐，熱量方面很有問題
練完加洗澡就已經十一點了，又喝乳青跟少量澱粉會造成我睡覺還是變很晚
基本上睡前一小時內有吃東西我沒辦法睡好
變成時間上很難掌握，請問各位都在什麼時間去重訓的？
兩種方式都有一些小問題，不知道該怎樣才好？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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