[問題] protein powder

看板MuscleBeach作者時間12年前 (2013/03/29 01:05), 編輯推噓10(10推 0噓 40→)
留言50則, 11人參與, 最新討論串1/1
開始練大概是2011 8月(之前都只有跑步而已) 現在大概每隔一天會去健身房，有時候每天(不一定) 一周至少5天 每次去的話就是做有氧+下面那些全部 健身目的: 1. 看起來不要那麼泡芙 2. 有參加運動性社團(登山+健行社)，鍛鍊肌力和肌耐力以便跟得上大家XD 3. 健身房含在學費裡 = = 加減使用... height: 163 cm weight: 53 kg 體脂肪: 19.1 吃方面: 早餐: 五榖雜糧饅頭*1 + 豆漿一杯 (加芝麻粉+黃豆粉) + 一根香蕉 + 堅果一小包(約兩湯匙份量) 午餐: 飯(一杯米大概吃兩餐) + 煎蛋 + 烤or滷雞腿 (或豬肉或牛肉之類) + 炒青菜 湯類(比較常喝排骨湯) 通常都是喝大概大同小電鍋半鍋 + 水果 晚餐: 水餃*10 + 湯(跟上面一樣) + 炒青菜或豆腐 + 水果 (午餐晚餐不一定 不過通常就這幾樣.....自己煮有點懶XD) 消夜: 黑芝麻穀粉類一包 + 燕麥片 (不一定每天喝...餓了才喝 = = 不過很容易餓就是..囧") 平常上課偶爾吃點零食 阿...不好意思 想請問一下 我的訓練方式需不需要另外喝protein powder 有爬過文 但好像跟我狀況有點不同 我是一開始會先跑35分鐘 然後拉完筋後 1. 深蹲 *25下 (20 lbs...我知道很弱...>< 請不要抨擊我.) 持續蹲(= = 這個我真的不知道要怎麼稱呼,就一直蹲著這樣) *25 (數到25) ● |_ ->就是維持這個姿勢 | 2. 練臀大肌的動作(不知道怎麼說) 側抬 *25下 *2 set 後抬 *25下 *2 set 3. push up *20下 4. 應該是練核心: (*2 set) | 腳向上蹬 ●__| *25下 | 平躺，雙腳往上抬 ●__|__ *25 http://www.youtube.com/watch?v=TDD9Z5JYCCU
照這個影片做 只是每個動作我做 25下 *2組 囧.....不知道有沒有人看得懂我再說什麼 = = 我問國外的朋友，他們好像都會喝.... 但是我在想如果強度不夠的話...應該平常多吃點雞胸肉+蛋白就差不多了? 然後還有個問題 >< 就是深蹲應該多少會練到股四頭吧 為什麼總覺得大腿長的還是很泡芙 T_T 是因為有氧不夠嗎...? 然後側面看的話，大腿前側很凸 http://rabbitbearqq.pixnet.net/album/photo/212278606 2013/03/28 那張 好吧 = = 說真的 如果不跟別人說我有在運動 他們都看不出來(哭跑) 感謝回答<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 107.194.132.15
→
03/29 01:07, , 1F
阿阿 忘了密碼.... PW:135246
03/29 01:07, 1F
→
03/29 01:09, , 2F
你知道深蹲是練哪裡嗎?
03/29 01:09, 2F
→
03/29 01:11, , 3F
大腿前側跟屁股@@??
03/29 01:11, 3F
→
03/29 01:22, , 4F
主要就是股四頭(你說的大腿前側)，其他下半身為輔助肌群
03/29 01:22, 4F
→
03/29 01:22, , 5F
核心肌亦會參與
03/29 01:22, 5F
→
03/29 01:23, , 6F
問題是...你沒有說你重訓的目的是什麼，沒有你的身體資料
03/29 01:23, 6F
→
03/29 01:24, , 7F
沒有說你做了多久時間，細節全部知道
03/29 01:24, 7F
→
03/29 01:24, , 8F
不
03/29 01:24, 8F
→
03/29 01:25, , 9F
置底文的新手常見問題看過了嗎?請注意第8項
03/29 01:25, 9F
→
03/29 01:26, , 10F
我推測你主要是覺得身形不漂亮，特別想瘦大腿
03/29 01:26, 10F
→
03/29 01:27, , 11F
我會建議你先看完本板相關置底以及FITNESS板相關置底文
03/29 01:27, 11F
→
03/29 01:36, , 12F
Ahh...sry....
03/29 01:36, 12F
→
03/29 01:37, , 13F
不用sorry啊，你給的資訊越完整，板眾越能幫你找出問題
03/29 01:37, 13F
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 01:42)
推
03/29 01:43, , 14F
protein powder先不用吃
03/29 01:43, 14F
→
03/29 01:44, , 15F
如果是偏重訓 動作沒有分男女生 只看你能做的RM重量
03/29 01:44, 15F
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 01:46)
→
03/29 01:45, , 16F
是天天都做這些嗎?
03/29 01:45, 16F
→
03/29 01:45, , 17F
然後看你的訓練目標...你這圖也太勁爆了(離題)
03/29 01:45, 17F
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 01:49)
→
03/29 01:47, , 18F
沒有比基尼或小可愛之類的嗎...
03/29 01:47, 18F
→
03/29 01:50, , 19F
那個是比基尼阿 @@" ...??
03/29 01:50, 19F
推
03/29 01:52, , 20F
你應該是在國外 以他們的眼光來說 這腿太細了
03/29 01:52, 20F
→
03/29 01:53, , 21F
所以他們才會說 看不出來有在運動
03/29 01:53, 21F
→
03/29 01:54, , 22F
建議是可以再加一些重量 腿沒有那麼容易變粗.....
03/29 01:54, 22F
→
03/29 02:08, , 23F
冏...但我認識的台灣朋友問我以前是不是有在踢足球 = =
03/29 02:08, 23F
→
03/29 02:09, , 24F
等下補腳的部分...3Q
03/29 02:09, 24F
→
03/29 02:42, , 25F
03/29 02:42, 25F
→
03/29 02:42, , 26F
03/29 02:42, 26F
推
03/29 08:11, , 27F
算看看你吃的蛋白質量夠不夠，不夠再喝protein powder
03/29 08:11, 27F
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 08:13)
推
03/29 08:28, , 28F
別先有氧 跑完35分鐘腿哪有力氣蹲重的??
03/29 08:28, 28F
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 08:31)
→
03/29 08:29, , 29F
可以考慮先熱身5~10分鐘 然後用史密斯深蹲10組十下
03/29 08:29, 29F
→
03/29 08:29, , 30F
取的重量約是在第八下你就快不行的那個重量...
03/29 08:29, 30F
→
03/29 08:31, , 31F
然後再去有氧 有氧完以後 可以喝個乳清犒賞自己..
03/29 08:31, 31F
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 08:38)
推
03/29 09:25, , 32F
squat可以去amazon找starting strength這本書來看看
03/29 09:25, 32F
→
03/29 10:12, , 33F
要吃營養補助品之前，先檢討一下整日飲食營養完整度吧
03/29 10:12, 33F
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 11:08) ※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 11:10)
→
03/29 11:14, , 34F
你的體脂率是在什麼情況下量的？看起來不止19%...
03/29 11:14, 34F
→
03/29 11:17, , 35F
= = 大概3個月前...囧" 改天再去量一次好了
03/29 11:17, 35F
→
03/29 11:20, , 36F
量體脂率時請記得排除誤差、統一條件。
03/29 11:20, 36F
→
03/29 11:20, , 37F
可以的話就晨起屎尿後空腹（也別喝水）去量吧...
03/29 11:20, 37F
推
03/29 14:08, , 38F
這身材很ok阿 深蹲 lunge多作一點就更完美了
03/29 14:08, 38F
推
03/29 14:19, , 39F
看圖差點被害死 一票人以為我在看成人網站OTZ
03/29 14:19, 39F
推
03/29 14:47, , 40F
大家都好認真，我卻注意那個 love handles 好誘人......
03/29 14:47, 40F
推
03/29 15:51, , 41F
日常生活有些都有蛋白質 不用特別去吃吧
03/29 15:51, 41F
→
03/29 17:03, , 42F
囧" ....我把圖移掉好了 感謝各位的建議~
03/29 17:03, 42F
→
03/29 17:07, , 43F
我今天試著先重訓 結果重訓完後完全不想去做有氧...
03/29 17:07, 43F
推
03/29 18:17, , 44F
要接有氧重訓的組數就不能太多。
03/29 18:17, 44F
→
03/29 22:24, , 45F
我都重訓一小時接有氧80分鐘 組數沒在算
03/29 22:24, 45F
→
03/29 22:30, , 46F
樓上姐姐也太.....
03/29 22:30, 46F
→
03/29 22:40, , 47F
( ′-`)y-～
03/29 22:40, 47F
→
03/30 06:15, , 48F
!! 厲害!! lol...
03/30 06:15, 48F
→
03/30 22:56, , 49F
練久了你也行
03/30 22:56, 49F
→
03/31 02:32, , 50F
OK!! FIGHT!
03/31 02:32, 50F
‣ 更多 rabbitbear 的文章
文章代碼(AID): #1HL7XPcJ (MuscleBeach)