[問題] 短跑的感覺變了

看板MuscleBeach作者 (打籃球ㄟ)時間11年前 (2013/03/22 17:18), 編輯推噓4(5推 1噓 32→)
留言38則, 12人參與, 最新討論串1/1
我是女生~ 現在已經30歲 28歲變胖很嚴重 多8-9kg 最近半年才瘦了一點 比正常體重多5kg 稍微講一下短跑時的感覺 大學練籃球 沒練田徑 100公尺 15秒~15秒半 25歲~ 超容易喘 而且是大喘 但休息一下就可以恢復 至少跑步仍有加速的感覺 28歲~ 變胖 其實還是有加速的感覺 也是大喘 或許比以前慢 但籃球場衝刺來回2趟 就一定要偷懶 (哈哈 會被隊友罵) 現在30歲都在跑步機上慢跑減肥 (超慢的那種 ~"~) 結果打籃球時 感覺超奇怪的 變成 "無法大喘" ---> 怎麼會這樣?! 可是根本沒衝刺就已經就喘了 ---> 明明沒有很喘 可是我還是好像吸不到空氣一樣~~ 大腿很容易累 常覺得自己等速在跑 沒加速的感覺 也不知道是呼吸道有問題還是怎樣 (晚上睡覺都鼻塞) 練慢跑也容易吸不到空氣或很少 常常用嘴巴呼吸 我搞不清楚到底是心肺 還是肌力 跟朋友也是女生 去健身房 我跟他做leg press (有點坐在地上 腳往上蹬的那種) 打球他體力比我好 跑步也比我快 可是我壓的重量居然幾乎是他的2倍 我可以總計250磅 我到底怎麼了...........??? 我就算自己去練100公尺衝刺 我的身體感覺是 我根本衝不出速度 是一種沒有使出全力的感覺 可是我也無法使出全力衝 ---> 這到底是什麼啦 QQ 左邊膝蓋因為變胖有傷 應該是肌腱炎 最明顯的是無法像以前可以瞬間起跳 現在跳不高 但我覺得平地跑步似乎沒有那麼大的影響~ -- ※ 編輯: boyzone66 來自: 180.176.44.106 (03/22 17:18)
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03/22 17:31, , 1F
有伸展嗎??
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03/22 17:57, , 2F
我有一陣子跟你差不多 這其實也是肌力流失了啦
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03/22 17:58, , 3F
感覺是 心肺能力變少了(肺活量?) 慢慢再訓練會回來的....
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03/22 17:58, , 4F
雖然你還可以推舉很重的東西 但是心肺退化 我也是
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03/22 17:59, , 5F
不過經過一陣子的訓練 我又可以衝刺加上跳躍了 慢慢來
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03/22 18:27, , 6F
請問樓上做什麼訓練? 到底是要訓練會喘的衝? 還是慢跑??
03/22 18:27, 6F
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03/22 18:29, , 7F
若是慢跑 我跑完後伸展~ 若衝刺或打球前一定會拉筋伸展
03/22 18:29, 7F
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03/22 18:37, , 8F
姿勢嗎? 重心不夠往前?速度會衝不出來
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推
03/22 19:12, , 9F
"打球他體力比我好 跑步也比我快" <-這邊是不是還少了一
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句"體重也比我輕很多"？XD
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推
03/22 20:04, , 11F
你的心肺能力沒跟上你增加的體重...吧
03/22 20:04, 11F
推
03/22 20:51, , 12F
去游泳可以改善你鼻子的問題，但前題是要有一點基礎
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03/22 20:52, , 13F
鼻子改善之後，運動的續航力也會比較好
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03/23 01:35, , 14F
最近我有稍微改善姿勢 ex操場練起跑 跑步機調坡度
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p大 他體重跟我差不多拉 只是比我高10公分 哈哈
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03/23 01:36, , 16F
其實我一直想是不是膝蓋痛的關係 但不跑步->不會瘦
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03/23 01:38, , 17F
不練衝刺->怕跑不快 只練重訓->無法適應有速度的跑
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一整個矛盾 一直練膝蓋又會很痛....= =
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噓
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t就閉嘴吧
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樓上...這跟T何干呀= =?
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推
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所以他是腿長取勝？XD 要瘦要減脂是要增加體脂使用的效率
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，一些和緩的活動運動才是代謝這些游離脂肪酸的主力，和
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緩長時間的活動，沒事起身動一動身體，試著改變生活工作
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形態才是長長久久之道
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03/23 12:21, , 25F
當然重訓爆發力的訓練是刺激代謝到更高的一個層次好方法
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03/23 17:27, , 26F
啥阿 誰是T?? 我不是喔@@
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有可能是因為膝蓋傷持續太久 敏捷度下降嗎? 我朋友猜的~
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我最近1~2個月有開始改變 可能進步幅度還是很小吧QQ
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也有個朋友建議我做划船機 減低膝蓋傷 可練心肺
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直接回文好了 我覺得我的膝蓋跳躍或變向移位很糟糕 好像是籃球打太多的關係 Q_Q 每次去打球火鍋都吃超飽的~~ 防守也很慘 現在的狀況是直線跑不會痛 所以除了慢跑 最近加練衝刺跟間歇 哈哈 髕骨肌腱炎似乎更嚴重 想請問若改成以下的方式會好一點嗎? 1.做非常慢的慢跑 比我平常還慢的速度 非常輕鬆的那種 除了有氧 可減脂以外 對心肺有幫助嗎? 2.重訓做較重 一次6-8下 放鬆慢 用力快的這種 練爆發力 這樣還會傷膝蓋嗎? 其實我比較擔心的是 不練衝刺 只重訓還是跑不快 但我現在無法作跳躍的訓練(增強式訓練好像大多都是跳躍的) 一點敏捷性都沒有 = = 有其他方法可以練嗎? 3.膝蓋現在反應很慢 不管是起跳還是橫移 要先下壓再起身 超慢的 單純原地垂直起跳 明顯感受到我的大腿或膝蓋不敢下壓 以前可以跳超過50公分 現在根本三塊豆腐高 我去年看過很多醫生 看到不想看了 都叫我不要跑步 不要打籃球 我知道打籃球有跳躍是真的比較不好 但不跑步 大腿根本沒有肌肉 膝蓋也不會變好阿 ※ 編輯: boyzone66 來自: 180.176.44.106 (03/23 18:18)
推
03/23 21:26, , 30F
那種力不從心的感覺是因為肌肉與神經適應的關係(敏捷性)
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但是你現在又跳躍膝 建議先加強大腿部位的肌群(復健)
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減少對膝蓋造成衝擊的動作 想有氧的話ex飛輪,踏步機,游泳
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03/23 21:30, , 33F
皆可 膝蓋要好好保養請別勉強不然老了會很難過! 祝順利~
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ps.復健以伸展性的動作&重訓為主
03/23 21:32, 34F
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03/24 12:59, , 35F
謝謝!!!!!!! 我懂了>"< 我會調整我訓練的內容的!!
03/24 12:59, 35F
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03/24 22:45, , 36F
體力變差就要開始學打老人球 .. 借力使力,防守的站位..
03/24 22:45, 36F
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03/25 13:16, , 37F
但不積極防守會被隊友罵阿../__\ 而且跟到了膝蓋卻無力
03/25 13:16, 37F
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03/25 13:16, , 38F
然後就被過了 好丟臉QQ
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