[問題] 三種訓練方式的差別
想請問大家，這三種練法的差別是什麼呢?
以練胸為例
練法一
史密司胸推
30kgw 12下一組(未力竭)
40kgw 12下一組(未力竭)
50kgw 12下一組(力竭)
60kgw 8下一組(力竭)
65kgw 6下一組(力竭)
65kgw 4下一組(最後一下需人輔助)
50kgw 10下兩組
共八組
練法二
史密斯胸推
50kgw 8下，共做八組。前四組未力竭，5、6組力竭，7、8組需人輔助
練法三
史密斯胸推
50kgw 10下，三組(第三組力竭)
蝴蝶機
120磅 10下，三組(第三組力竭)
雙槓 12下，三組(第三組力竭)
這三種方法都有人教過我，我也都試過，隔天也都會有酸痛，不過以第二組的酸
痛天數最長，可達五天，也最酸痛；而第三種方法酸痛感相對比較不強烈，可是
我曾在書上看過推薦用這種方法的。
我想請問，如果想讓胸肌更厚實，應該是用哪一種方法最好呢?隔天的酸痛感是否
可以當做訓練效果的指標呢?
另外，先前做胸推時，前一、兩組左肩都會痛，然後就不會痛了，一直持續了好
長一段時間；後來好了後，最近竟然又換右肩了。都是只有在前幾組會，即使是
空槓也都會，但推兩、三組後就不會了。有人也有這樣的情況嗎?該如何改善呢?
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◆ From: 1.163.5.126
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