[問題] 新手強化腹肌重訓
由四年前的第一級到去年至今的第二級，平均每天1~2次，每周3~5天
過了三年還是只有兩塊腹肌
(一左一右中間一條線那種，就是當肚子用力時用力壓才能微微摸到左右各三條橫線)
目前想給自己一點目標 希望5個月內能練到八塊
(希望是在稍微用力的時候就能看出形狀的程度)
因此這個月到Costco買了EAS五磅，又添購了弧形仰臥起坐架
請教有經驗的前輩們~我 做的頻率和類型 & 喝的時機 要怎麼分配比較好?
感激不盡喔!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.222.40
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有氧的部分目前是游泳 每周4次 每次800m~1500m 游完喝1份
也因此現在三頭肌算是最大的肌群之一了 不過腹肌的厚度還是很薄..
所以想把重心集中在仰臥起坐 但想確定怎麼安排每天要幾輪 一輪多久 喝幾份..等等問題
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1.2.都有在做，請問負重是抱啞鈴做嗎? 不要每天做的意思是?
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樓上神人啊! 我都是早上起床做 因為晚上做我會睡不著~原來晚上比較有效喔@@
話說大大平常都怎麼吃 才能吃到體脂水平如此低呢?
※ 編輯: pavlov 來自: 123.193.222.40 (03/12 02:03)
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