[問題] 肌力與肌肥大訓練的差別？

看板MuscleBeach作者 (幼斤)時間13年前 (2013/02/03 23:52), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 8人參與, 最新討論串1/1
肌力訓練：例如本來可以20 kg舉10下，訓練一段時間後進步了， 變成可以40 kg舉10下，肌力變大， 肌肥大訓練：訓練一段時間後進步了，肌肉外觀size變大， 肌力與肌肥大訓練方式差在哪裡？一樣？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.100.102.167
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你可以先去爬爬文-.- 肌肥大 肌力也會變大- - 取向不同而已
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我按"/"雞肥大就跑出來答案了耶~
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訓練RM 組數 組間休息 還有一般是肌肥大期-->才進入肌力訓練
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推
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肌力次數低 肌肥大8-12下
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最好先練了一陣子8~12RM 才進入6RM以下
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低 rm--> 肌力變大-->會不會肌肥大？ 8-12rm-->肌肥大-->會不會肌力變大？ 都會的話，何必分高低rm訓練？ ※ 編輯: zi98btcc 來自: 122.100.102.167 (02/04 00:14)
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我想你搞錯一個重點
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目標 跟 達成目標的效率
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推
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推bo跟柯達
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推
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我現在都慶蔡 次數反而不是重點 哈
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推
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bo大，不好意思，我想問如果目標是肌肥大，可是進肌力期
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以後，肌肥大的效率不會被減低嗎？還是會有加成的效果？
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因為我有在想如果重量加重，次數減低（這樣算肌力嗎？）
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會不會讓肌肉有更進一步的肥大效果？
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推
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這不是二分法.....
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如柯達大所說 目標和效率而已 那只是一般建議的訓練周期
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把受傷風險降低 當然訓練很長時間後 偶爾穿插大重量低次數
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對於突破也是很有幫助
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