[問題] 練腿與有氧的問題

看板MuscleBeach作者 (喔啦嘟啦)時間13年前 (2013/02/01 10:59), 編輯推噓5(5推 0噓 6→)
留言11則, 7人參與, 最新討論串1/1
小弟練完腿後約會酸痛3~4天 在這3~4天中適合有氧嗎？ 無論飛輪或是跑步都會有影響到，做不到原本該有的強度 所以想請問一下，練完腿後再有氧效果會打折很多嗎？ 是不管酸痛續做，還是要休息到腿不酸痛？ 如果是要休息到腿不酸痛，再加上練腿那一天，那一週4~5天就無法有氧了 而小弟目前體脂偏高，還在靠有氧減脂，所以有氧對我真的很重要啊…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.177.141
→
02/01 11:04, , 1F
心跳數有到就可以，痛照樣練 (我超討厭有氧...好累)
02/01 11:04, 1F
推
02/01 11:10, , 2F
那你可以這樣安排有氧完後 隔天練腿 之後休息完再有氧
02/01 11:10, 2F
→
02/01 11:26, , 3F
練玩腿有氧需要的是意志力@@ 你能忍受 就沒差 ㄧ定都有效的
02/01 11:26, 3F
小弟因週末是family day所以沒法練 因此週一到週五為一三五有氧、二四重訓（重訓只是想增加肌肉量提高基代） 因為有氧大多是用腿，所以只有練腿有差，上半身再酸痛都不太會影響 目前有氧是硬做，但感覺強度達不到平時水準，累得很快（大多是跟飛輪課） 但也有朋友叫我先不要練腿，因為有氧也是用腿，有氧練就好了 但我總覺得要增加肌肉量提高基代的話，同時間內練的肌群越大 c/p 值越高 不知我的觀念是否有誤？ ※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.32.177.141 (02/01 11:36)
推
02/01 11:41, , 4F
飛輪強度夠的話，也算是有練到肌耐力，能否提高肌肉量
02/01 11:41, 4F
→
02/01 11:42, , 5F
就效果較低，不過會比較結實(Fitness)
02/01 11:42, 5F
推
02/01 13:12, , 6F
星期五練腿 六日休息 我是這樣的...
02/01 13:12, 6F
推
02/01 13:27, , 7F
我之前是練腿完，還是會跑步，雖然效果可能比沒練腿差一
02/01 13:27, 7F
→
02/01 13:28, , 8F
些，但是還是跑步有氧，這樣效果比較好
02/01 13:28, 8F
推
02/01 20:02, , 9F
可以在練完腿兩天後去慢跑，要跑的很慢很慢，強度很低
02/01 20:02, 9F
→
02/03 00:14, , 10F
有體力的話，可以做有氧，腿若太痛，還是會建議休息到不那麼
02/03 00:14, 10F
→
02/03 00:15, , 11F
痛在做
02/03 00:15, 11F
‣ 更多 gianxxxxx 的文章
文章代碼(AID): #1H2o-DsR (MuscleBeach)