[心得] 健身半學期

看板MuscleBeach作者Billy164 (熊熊)時間11年前 (2013/01/23 22:38)推噓16(16推 0噓 5→)

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小弟身高176 體重70上下健身新手前幾個月才發現有這個版(開心!!) 半年前開始"積極"的上學校健身房(之前都是懶懶散散的...) 一開始都沒有人教，只是有樣學樣，有上網搜尋影片自己練一些基本動作體脂現在14左右%徘徊..有時候會到15..真的不太準這是2011.06的照片(當時沒量體脂..體重應該比現在多個一兩公斤) http://ppt.cc/mIxT 過了一年墮落的大學生活XD 終於開始想要有健康的身體!! 不過說是積極的上健身房，但是沒有安排菜單，就只是每天找幾台機器做也常常請教在健身房的學長一些動作因為當時健身觀念不清楚推就對了舉就是了= = 當初也沒有想要多壯，只是有動總比沒動好一方面也有慢跑來減脂還因此愛上了跑步這也是我的困擾之一...不過爬過板上的文章，只有馬拉松那種長距離才會影響肌肉量~ 所以就比較釋懷一點，否則在這之前也會有一邊跑步一邊肌肉正在耗損的想法~"~ 現在大概是一天跑步一天重訓之前都跑30min，大概6k 現在跑著跑著就上癮了...一定要跑12k，1hr 重訓菜單沒有很硬性規定要怎麼練之前在學校器材多，所以每個部分多少都練一點(但都不精XD) 現在家裡只有啞鈴，所以只練二頭、三頭、肩、背家裡沒有斜板之類的東西..所以胸還是繼續做伏地挺身，搭配雙槓、飛鳥、前舉腹肌老實說真的沒什麼再練背的部分會去公園拉單槓，正手一次只能拉7下，反手大概10下(卡住中...) 腿在學校有smith練深蹲，現在家裡拿啞鈴練手好痠...而且重量不夠前一個月量體脂大概是14~15%左右，體重接近70 二頭跟背超弱= = 腹肌、側腹也哭哭 http://ppt.cc/MiFY 飲食方面最近才開始少量多餐(6餐) 不過有時候還是會忍不住多吃一點例如某天的午餐XD(第三餐) http://ppt.cc/kyUe 早上起床7~8點吃一顆蛋、兩片土司、一杯豆漿 9~10點一根香蕉半杯豆漿 12~1點普通便當(不是常常像上面那張那樣...) 3~4點有時候吃煎餃8粒、麵包、香蕉、番茄水果等 7~8點也是普通的便當豆漿 9點還是香蕉+豆漿每天固定喝2500~3000的水，我爸說每天都看我再喝水.... 還有香蕉的比例是不是太多了= = 體態跟之前有一點點的變化... 之後的半年要進入國考生的生活~~不過還是不能忘記健身運動^^ 忘了說板上的神人超多的(興奮!)，以後繼續潛水吸取精華(誤感謝閱讀小弟的新手簡短心得 m(_ _)m 有什麼建議我都很願意聽，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.121.179.164

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addca

01/23 22:42, , 1^F

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有一點膩..有時會跟牛奶(貴)交替~

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juor2

01/23 22:43, , 2^F

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ballpoint

01/23 22:48, , 3^F