[問題] 只用TRX鍛鍊會有增肌效果嗎

看板MuscleBeach作者 (dpray)時間11年前 (2013/01/22 02:19), 編輯推噓12(12推 0噓 24→)
留言36則, 13人參與, 最新討論串1/1
小弟約一個月後要入伍 因為是當替代役，空閒時間多 打算要買條TRX來鍛鍊，主要是想增肌增重 我身高168體重52，BMI在過瘦跟正常之間徘徊 我目標是想增加8~10公斤的體重 如果光靠TRX有辦法達到我的目標嗎 前陣子很紅的德國體操哥 http://ent.cntv.cn/20120731/images/1343720064994_8331621493850048681.jpg
我是以他的身材為目標 看網路上資料說他身高167體重58 跟我只差6公斤，但是身材跟我也差太多了吧 難道6公斤就能有很大的變化嗎 如果資料是正確的話，對我還滿激勵的 6公斤好像不會太多太困難的樣子(還是我想太得容易了?) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.101.237
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如果增加的6kg都是肌肉的話
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忘了說我的體脂率..大約15~11之間
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你的照片呢
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沒照片欸不好意思po，反正就很瘦小，骨架小骨頭細
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會
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他體脂比你低得多 肌肉也比你多得多 不只是看上去
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六公斤而已
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以你天生的體型看來 光是增加六公斤肌肉就很難了
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有辦法增加肌肉量 可是不可能短時間達成
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激勵到你是好事 但如果認知錯誤的話練也只是浪費時間
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要肌肥大,増重 一定要做重量訓練
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TRX只是訓練肌耐力跟核心
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六公斤只是總體重 以他64公斤的話 目測肌肉量應該有56.7了
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體脂率可能才5~7% 所以實際上肌肉重量差了10公斤以上
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看錯重量 他58公斤 體脂率5%的話 肌肉應該有53公斤左右
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推
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我從52-58差不多花了2年 其中大部分可能還是脂肪
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原本游泳比較多 加啞鈴練才有稍微增加
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我從55-65花了7個月多
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因為前面訓練方式有錯 前五公斤花了5個月 後五公斤兩個月
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推
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如果你身材只是他縮小版 哪沒有太難一年到兩年即可
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差很多的話就很難
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因為過瘦肌力不足 一開始用自身重量訓練會有些成果
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但是到一個階段之後就很難再進步了 還是要增加重量
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要增重10公斤光靠自身重量訓練應該很難 除非是脂肪啦XD
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體操強者的上半身都頗威 尤其是吊環的超變態XD
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我也替代役 我自己弄了間健身間....啞鈴單槓滾輪自己帶
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體操強者只要有吊環和地板就可以練很壯了，不必迷信器材
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但是下半身很弱就是了 (無誤
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體操選手下半身並不弱喔 尤其是要做地板動作的
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地板動作喔...好啦 那是最需要腳的 其他器械式的腳都是負擔
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看看練吊環的上半身強大 下半身竹籤都是為了因應吊環這項
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體操男子6項指定 鞍馬 單槓 雙槓 吊環 跳馬 地板 只有後兩
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項跟腳有關係 其他項的話真的都是負擔 不唬爛你~"~
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01/23 22:52, , 34F
腳太重 要做L型支撐會做得很痛苦 Q_Q
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推
01/25 15:55, , 35F
之前用TRX 照著DVD分部位練一休一 半年後 目視身型完全
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01/25 15:55, , 36F
沒有差異
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