[心得] 重訓一點點

看板MuscleBeach作者FTP (寂寞時就聽Chet Baker)時間11年前 (2013/01/08 12:21)推噓7(7推 0噓 1→)

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原po是個34歲大叔. 從2003年出國念書後看到米國人每個肌肉像充氣了一樣, 想說那就跟一下潮流, 去了健身房跟著做. 我在台灣的時候跟大家一樣, 是個愛運動的孩子. 最愛的無非就是籃球和游泳. 但是身材始終就是骨瘦如柴, 是那種標準吃很多又吃不胖的人. 開始健身之後, 一開始沒抓得太到訣竅. 重量也都上不太去, bench press一邊放個25磅就覺得差不多了. 我在2005時候的身材還是像骨頭一樣 http://ppt.cc/kFeT 後來慢慢練, 和人討論, 看網路上的知識, 就稍為進入狀況, 重量也就逐年增加. 但是那時候只注重練胸和二頭. 原po當年很逞兇鬥勇, 下課後先去游泳, 然後重訓, 再和白人黑人籃球拼全場, 常常累的跟狗一樣. 到了2008年有這樣了 http://ppt.cc/BIEN 胸肌和二頭有明顯進步,但是腹肌和三角明顯不行. 慢慢的歲月流逝, 有時候懈怠, 有時候受傷, 重訓也是有一搭沒一搭的作, 但是慢慢觀念比較好, 作的部位也稍為全面一點了. 2011年和2012年像這樣 http://ppt.cc/a5yl http://ppt.cc/7BIv 這中間經歷了背部受傷, 瘦了一圈, 然後稍微復原後, 又狂吃然後為了怕受傷又完全沒練腹肌. 最近這半年來有稍微加強努力一下下, 前天是這樣 http://ppt.cc/Xc6A 雖然還是沒什麼, 但是就當個紀錄. *注: 原po 不到170, 體重約65 kg 現在bench press可以推一邊75磅, 所以兩邊加起來150磅, 再加上桿子重量, 說實話, 在米國, 非常不算什麼 ^^ -- 最大感想是, 人的年紀越增長, 代謝會越慢, 以前認為很容易的減體脂肪, 現在拼死拼活還是減的非常非常非常慢. 所以運動重訓還是必須維持一個正常穩定的狀態維持下去, 不但可以保持健康美觀, 精神體力也都可以得到增強的效果! 以此這篇紀錄一下, 謝謝大家. -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 108.28.26.89 ※ 編輯: FTP 來自: 108.28.26.89 (01/08 13:12)

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TIEW

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larry7876

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HEAT2

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