Re: [討論] 訓練時呼吸的調節
關於向心與離心
以往小弟是做肌肉訊號研究的
所以這裡提供一個簡單的判斷方式
當你的肌肉出力與運動方向相同時 那是向心收縮
例如 你上樓梯的時候 你的大腿股四頭肌將你的膝關節由彎曲到伸直
股四頭肌向心收縮
當你的肌肉出力與運動方向相反時 那是離心收縮
例如 你下樓梯的時候 左腳抬起向前 右腳這時候蹲下膝關節彎曲 這時後抵抗
自己不要直接蹲下
股四頭肌離心收縮
歸納起來 只要你有要撐住 不要讓負重速度過快 這就是肌肉的離心收縮
而離心收縮對肌肉的負擔也比較大 也是容易受傷的關鍵
這點單看肌肉收縮單元觸發離子通道的量可以看出
給板友們做參考
※ 引述《YangJimmy (這是有錢人的ID)》之銘言：
: 許多初學者在接觸阻力訓練時，
: 不知道該如何調節呼吸。
: 常常看到許多會員帶著徒子徒孫，
: 用獨門的吐納方式鍛鍊。
: 獨門偏方的訓練方式或許真的有其特殊之處，
: 但練就絕世武功之前，
: 應該重視五洲藥廠老闆的話:
: "先講求不傷身體，再講效果!"
: 本文就運動生理學的角度來討論阻力訓練時，
: 呼吸調節的介紹。
: 在一次反覆的動作中，
: 最劇烈的部份(最出力的時候)，
: 發生在肌肉離心到向心的階段，
: 稱之為忍受點(Sticking Point)。
: 一般來說運動過程中通過忍受點時吐氣，
: 在阻力較小、無壓力時吸氣。
: 例如在做伏地挺身時，
: 忍受點發生於將身體推離地面的過程，
: 這時候應該吐氣，
: 當身體靠近地面的過程應該吸氣。
: 對初學者與大多數動作而言，
: 進行阻力訓練時應在向心階段吐氣，
: 在離心階段吸氣，
: 盡量避免閉氣。
: 曾經有會員跟我說:
: 教練你一直說吸氣、吐氣幹嘛?
: 下一組運動時我沒喊，
: 會員又跟我說:
: 教練~你還是提醒一下好了，
: 不然我都忘記呼吸，
: 好吃力、頭有點暈...
: 另外有經驗、優秀的運動員，
: 在進行結構性動作(Structual Excercise)時，
: 可運用努責現象(Valsalva maneuver) 增加腹壓，
: 來維持理想的脊柱排列與支撐。
: 努責現象的優點在於舉重時，
: 可增加軀幹的緊密度以加強支撐脊柱的力量，
: 進而降低椎間盤的的負荷。
: 缺點在於腹壓增高也會引發一些周邊效應，
: 例如:暈眩、失去方向感、高血壓、黑視症等。
: 運動員甚至是健美選手在訓練時，
: 閉氣時間大約1秒到2秒，
: 就算是優秀的選手也不應強行延長閉氣時間，
: 因為血壓可能上升至休息時的三倍!
: 結論:
: 在向心時吐氣，
: 在離心時吸氣，
: 千萬不要閉氣！
: 參考資料:
: 肌力與體能訓練(Essentials of Strength Training and Conditioning,2/e)
: NSCA教材 Thomas R. Baechle‧Roger W. Earle
: 藝軒圖書出版社
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