[心得] 關於NBA的一種訓練DEPTH JUMP

看板MuscleBeach作者 (TDub)時間13年前 (2012/11/11 22:08), 編輯推噓17(17推 0噓 7→)
留言24則, 18人參與, 最新討論串1/1
雖然推文最後變成無關主題的筆戰相當令人遺憾 但是個人還是覺得很高興，至少比起十年前，大部分的人連PLYOS是什麼 都還不曉得的情況好，以前想戰都沒得戰呢 有時激烈的辯論何嘗不是進步的好事，不是嗎? (雖然扯到人身攻擊就有點過頭了Orz) 以上是題外話 wade影片中做的訓練叫做depth jump，作用是用來訓練你的reactive strength 所謂的反應/反射力量，或者學術一點叫做concentric/eccentric contraction strength 所謂的向心、離心收縮力量 以影片為例，當WADE從BOX上落下雙腳著地的瞬間開始至你雙腳蹲到最低點的這個 過程就稱為eccentric contraction 而從最低點開始往上起跳到雙腳離開地面的瞬間為止這過程叫做concentric contraction 那為何要練Depth jump?訓練目的在哪? 簡單來說只要你能夠在越短的時間內執行完concentric/eccentric phase ，理論上你的爆發力就越強，換言之你就能夠跳得越高 而Depth jump對於這方面的訓練有顯著的效果，所以通常DJ的重點會放在 short ground contact上 而reactive strength等爆發力的確是跟你的中央神經系統有關係 因為你一個動作(跳躍)在經過多次演練之後 神經就會記住並且熟練此動作(熟練=跳更高)，plyos drill的「其中一個」目的就是在此 所以 lin大大提到的神經控制與反應速度並不完全錯誤， 但是這又跟肌力relative strength 又是兩回事了 另外其實台灣的選手，別說甲一級的球員，甚至國家隊選手都不一定了解訓練的 原理與方法 這點我想應該國內外都一樣，只是國內好像比較嚴重一點? 但是畢竟他們是「選手」，需要花費大部分的時間在「專項訓練」上 練運球跟投籃還有演練戰術的時間都不夠了，怎麼有空閒來跟你研究論文呢? 至於為什麼要再onto box? 跳上box的主要目的是為了減緩雙腳落地時所造成的impact 所以你會發現wade跳上的box是由有緩衝力的超厚墊子所堆疊組成 這不但能夠加速你的recovery，也可以減輕你的中央神經系統的負擔 (尤其是在做depth jump這種比較高度impact的plyos時) 因為recovery在爆發力訓練上是扮演者相當重大的腳色 而onto box還有另一個優點，就是對於體重比較重的人可以減輕膝蓋的負擔 而初學者其實不建議學wade從那麼高的地方落下 這會對於你的雙腳(尤其是膝蓋)造成相當大的負擔 國外的VERTICAL JUMP TRAINER通常都是建議從18吋左右的box開始 甚至12吋 以上是小弟的一點小見解，純屬分享討論，有其他意見也可提出 跳躍力聖經 www.facebook.com.tw/VerticalTrainingSociety -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.6.77 ※ 編輯: andykyo32 來自: 114.36.6.77 (11/11 22:15)
推
11/11 22:14, , 1F
推 另補充離心向心轉換的階段叫Amortization phase
11/11 22:14, 1F
推
11/11 22:20, , 2F
果然是高手
11/11 22:20, 2F
推
11/11 22:21, , 3F
那如果用跳箱ok嗎??
11/11 22:21, 3F
推
11/11 22:25, , 4F
推~~~
11/11 22:25, 4F
推
11/11 22:32, , 5F
自己要做這種訓練實在蠻難著手的 不知哪裡合適的器材
11/11 22:32, 5F
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11/11 22:32, , 6F
跟場地 台灣健身房很難有這類設備..
11/11 22:32, 6F
推
11/11 22:35, , 7F
回樓上 找公園的草地跟長椅 用點想像力其實還是有辦法練
11/11 22:35, 7F
→
11/11 22:44, , 8F
不知道要跳到什麼東西上去..
11/11 22:44, 8F
推
11/11 22:57, , 9F
11/11 22:57, 9F
推
11/11 23:16, , 10F
讚
11/11 23:16, 10F
推
11/11 23:29, , 11F
推
11/11 23:29, 11F
推
11/11 23:42, , 12F
阿良推~~~170cm輕鬆灌籃的高手!!!!!!!!!!!
11/11 23:42, 12F
推
11/12 00:42, , 13F
像這種軟墊或箱子堆起來的一定要有人扶著 不然會摔死
11/12 00:42, 13F
推
11/12 00:55, , 14F
推文的各位通通都有在研究XD，想學的人可以用ID查查文章
11/12 00:55, 14F
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11/12 00:55, , 15F
To Spartan 我都會去學校的升旗講台那邊練，現成的高低差
11/12 00:55, 15F
推
11/12 00:59, , 16F
!
11/12 00:59, 16F
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11/12 10:06, , 17F
重訓兩年超強者怎麼跑來這湊熱鬧
11/12 10:06, 17F
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11/12 10:18, , 18F
專業分享！ 推一個
11/12 10:18, 18F
推
11/12 11:11, , 19F
真是高手~~~~
11/12 11:11, 19F
推
11/12 12:39, , 20F
推 高手~~ 另外想請問一下像這樣的訓練 次數跟組數該如
11/12 12:39, 20F
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11/12 12:39, , 21F
何選擇???
11/12 12:39, 21F
推
11/12 12:45, , 22F
專業推
11/12 12:45, 22F
推
11/13 09:18, , 23F
增強式訓練 利用肌梭
11/13 09:18, 23F
→
11/13 16:44, , 24F
或多吃牛肉
11/13 16:44, 24F
※ 編輯: andykyo32 來自: 114.36.10.43 (01/28 12:39) ※ 編輯: andykyo32 來自: 114.36.3.4 (06/10 00:53) ※ 編輯: andykyo32 來自: 114.36.3.4 (06/10 00:54)
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