[問題] 啞鈴臥推的組數請益

看板MuscleBeach作者namcp (布魯斯)時間13年前 (2012/11/10 00:30)推噓4(4推 0噓 7→)

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各位先進前輩您好：我是練肌肉的新手，因想讓胸肌更大，因此買了組合式啞鈴來練，左右手各11公斤（因地點所以不方便去健身房，其實小弟很想用用看史密斯機。。。）三個月前還是弱雞時做伏地挺身，也買了伏地挺身器來練習，沒想到倒是腰圍先變小很多胸部也成長了一點，但是就卡住了爬了很多文章，知道啞鈴臥推跟啞鈴飛鳥是刺激胸肌很好的訓練方式小弟做了以下兩種訓練，因沒有適當的器材椅所以躺在床上，背部用棉被與枕頭墊高，來完成高低差 1.啞鈴飛鳥，很有感覺到刺激胸部的一個方式，但是覺得靠近肩膀的肌肉跟前手臂吃力因此單組做的次數不多，大約10下就覺得左手臂三角肌怪怪的怕再做下去會受傷就沒繼續做，當作暖身 2.啞鈴臥推，覺得可以做的次數與組數比較多，而且對手臂其他地方的不適感也最小感覺這個方法是安全的，每次每組大約可以做到2０下，但大約做四組就去做伏地挺身了在此請教前輩幾個問題，如果要把胸肌更有效率練起來一、是否把之後伏地挺身的力氣全部都拿來做啞鈴臥推，用啞鈴臥推來操爆胸部肌肉? 二、想請教組數與單組次數問題剛在GOOGLE看到一篇文章 (十組數訓練法) http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=26&p=class&pp=5 參照文章內說法每組10下組間休息90秒~120秒做10組之前有爬到金鋼狼前輩的文章用最短的時間最累的姿勢做最少次數(6~13次?)是刺激肌肉最好的方式因此上面(十組數訓練法)方法好像是變成鍛練肌耐力所以小弟該買槓片來增重啞鈴臥推的重量還是依照（十組數訓練法）來刺激胸部肌肉呢? 在此請教各位先進前輩，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.171.111

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cash0219

11/10 12:42, , 1^F

11/10 12:42, 1^F

因為我本身睡覺就會流汗了，所以幾乎三天就換洗一次被單! 謝謝前輩提醒 ※ 編輯: namcp 來自: 114.24.171.111 (11/10 12:44)

推

dearevan

11/10 12:52, , 2^F

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dearevan

11/10 12:53, , 3^F