[心得] 傷眼圖和目前訓練重量供參考

看板MuscleBeach作者 (庫瓦瓦)時間11年前 (2012/11/06 07:32), 編輯推噓8(8推 0噓 16→)
留言24則, 11人參與, 最新討論串1/1
附上本人兩張傷眼圖供各位同好參考 身材<->訓練重量 的對照之一 也幫自己做個記錄 (照片為做完臥推後十分鐘照的) 身高 178 體重 71.5 以下不是課表, 是敝人各項練習第一組做的重量和最多次數 啞鈴臥推 60磅*2 10rm 啞鈴彎舉 32.5磅 10rm 單槓 15 rm 吊掛踢槓 18 rm (雙手抓單槓吊著,然後捲腹抬腿,用腳尖踢單槓. 頭部不可向後) http://ppt.cc/4eiP http://ppt.cc/4vK5 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 68.65.71.18
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11/06 08:32, , 1F
不太懂何謂吊掛踢槓....可以解釋一下嗎
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然後這課表...又練胸、三頭 又練二頭 又練背...怎麼排的?
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吊掛踢槓應是指躺著用腳踢長槓 即用腳握推吧
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樓上誤很大 XD
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※ 編輯: kuwawa 來自: 68.65.71.18 (11/06 09:12)
推
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臥推推很重ㄟ 怎麼胸才小小一點肉而已
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小弟槓鈴臥推才40KG 8RM 胸就比您有肉(初學者不敢用啞鈴)
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覺得腹肌最棒
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樓上沒圖沒真相
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我的胸已經比推40磅時大多了,也許拍照還拍不出來(手抬起)
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但按下去真的厚很多.另外就是我體脂可能比你低吧
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不然就是你雖然8RM,但可以做十幾組 XD
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推
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上面兩塊腹肌練的不錯喔，只差下腹了
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推
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原PO能否來個大腿肌肉照？
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推
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力量比看圖想像的大+1 原po控制神經的能力強吧
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忘了說,我都是倒金字塔練,所以第一組是最重的
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推
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懸垂踢腿?
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好像很多人不知道吊掛踢槓的動作.請看這片的 1:12
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美麗的Andreia Brazier
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之所以選這個動作,是因為它難度大,rm數字較具代表性
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推
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我知道這樣不應該，但坦白說，看到上方的影片我石更了
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><
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Andreia Brazier 大腿的股二頭肌好性感...
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我覺得女生那樣太壯了欸= =
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11/06 23:57, , 24F
這時就一定要看一下這個 http://ppt.cc/2U_l
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