[問題] 菜鳥排菜單 麻煩前輩給意見!!感恩

看板MuscleBeach作者 (190)時間13年前 (2012/10/17 00:13), 編輯推噓2(2推 0噓 1→)
留言3則, 2人參與, 最新討論串1/1
我是新手+瘦子，想練大肌肉 爬文之後排的菜單懇求前輩們給個意見，有不優的的地方懇求修正指教 如下 DAY1 三角+雙臂 三頭(啞鈴後屈伸) 二頭(啞鈴集中彎舉) 三角(俯立側平舉) 斜方(啞鈴聳肩) DAY2 腿 股四頭(槓鈴深蹲) 股二頭(腿後勾) 臀大肌(槓鈴跨步蹲舉) 小腿(坐姿提踵) DAY3 胸+背 上胸(上斜槓鈴臥舉) 胸大肌(槓鈴仰臥推舉) 背闊肌(滑輪坐姿划船) 下背(俯身挺背) DAY4 循環 DAY1 每部位 一動作三組 一組8次 跪求大家指正 !! 拜託了~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.232.90
推
10/17 01:37, , 1F
新手一週不用全身兩循環，這樣不是受傷就是沒練到
10/17 01:37, 1F
→
10/17 01:38, , 2F
(練武奇才不在此限)
10/17 01:38, 2F
推
10/17 09:49, , 3F
第一天建議改成"休息"
10/17 09:49, 3F
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