[心得] 小女子重訓一年後

看板MuscleBeach作者 (拉茲夫)時間11年前 (2012/09/25 15:26), 編輯推噓124(125推 1噓 78→)
留言204則, 100人參與, 最新討論串1/1
<<警告：原po廢話很多很多很多!!!>> 一直都很熱愛肌肉線條，無奈肥肉總是無比發達 一年前的某天心血來潮突然決定要去健身房，然後就馬上去報名了(好衝動XDD) 曾經只是想練線條，對於健美先生的大塊肌肉感到恐懼 開始練之後發現...肌肉沒那麼容易出現的 而且也慢慢崇尚壯碩又大塊的肌肉(眼神發亮啊!!) ***************以上都是廢話********************** 一年前153/55 體脂28% 29y 男裝XS 女裝M 一年後153/63 體脂23% 30y 男裝M 女裝L 胸 教練總說把注意力放在胸，然後用胸出力把啞鈴推出去...(OS:三小????) 誰知道怎麼用胸出力啊(跺腳) 還記得是從兩顆四公斤的啞鈴開始，而且還會手軟，十下左右就被KO了 如今可用30kg(槓鈴+槓片)熱身，但胸大肌的重量一直上不去，卡在50kg很久了>< 上胸也能用兩顆20kg的啞鈴舉個6~8下(但手腕沒力，有人抓住手腕會比較敢做) 但下胸雙槓撐體這動作依然弱到爆啊!!(淚) 背 據說最難練的部位，因為看不到，只能閉起眼睛，想像用背出力 (茶) 單槓從三分之一下進步到三下...要有助力帶 (原po不只手腕沒力，肥滋滋的短手指也沒力喔!啾咪) 正手寬握滑輪下拉從2片10下，如今用5片熱身，最多11片...4下 槓鈴划船50kg也能做個五六下 槓鈴硬舉最高紀錄100kg4下，前提是手套+助力帶+腰帶+強壯又可靠的補手 不過也只有那一次，平常自己作沒人補就50kg~80kg (視當天身體狀況) 坐姿划船如今5~8片也沒甚麼在成長了...>< 腿 胖腿小矮子從小就在練腿(自己體重@@) 似乎可以算是強項(自以為~) 槓鈴泡棉+護膝綁腿+腰帶一應俱全，頸後蹲個六七十公斤也輕鬆自在(全蹲) 大概八九十以上就需要補手，不小心腿軟起不來跌倒就丟臉了 蹲個100kg是常態，但每次就只有一組大概四五下 在有吃飽睡飽精神好的情況下可以衝120kg，蹲完會有種天國近了的感覺(遠目) 後來再接個四組跨步蹲，要有個翹屁屁就靠它了 內外側夾腿及腿伸展各三四組就差不多了。 為甚麼沒有機械勾腿哩！因小妹腿短，勾腿機台欺負我每次都是小腿酸啊>< 三角 最弱的一項，明明感覺肩膀有變寬，但型就一直出不來... 我多希望有個很威的三角啊!!! 真的很推站姿槓鈴推舉，效果很好!!但最好用腰帶和有人看著以策安全 因為三角很弱....所以這肌群就這樣吧@@ (淚奔) 二三頭 最少練的兩個，因三角太弱而二頭比較發達 為了不讓手臂整個型太詭異就....(藉口?!) W槓二頭彎舉大概3.40kg就極限了，曾經衝太重導致手腕扭傷休息一兩個星期哩!! 關於三頭，自以為練胸會帶到三頭就偷偷省略它(好孩子不要學) 現在想想胸的力量上不去會不會是因為我都偷懶不練三頭啊....(默) 有氧 我真的很討厭有氧...全都是因為"無聊"啊>< 但有鑑於重訓後食量爆增，體脂也開心的飆升 所以重訓完後會加個20~30分鐘的有氧(跑步機或滑步機) 這時間似乎有點短但已經是極限了..... 我試過看電影 新聞 連續劇 綜藝節目 聽音樂....完全沒用啊...(攤) 只好期望有天能愛上有氧...(煙) *******************************後記****************************** 曾經我也只努力追求大重量獲得成就感 但通常得到的是受傷而且練不到該練的部位 後來，學著專心該練的肌群+放慢速度感受肌肉出力 再來，期待訓練後的痠痛感...(我不是M我不是M~~) 很多女生不練重訓怕變成金剛芭比 一年來，我每星期練五六天，每次兩三個小時，大重量..... "說好的金剛芭比呢???????" 我練成這樣~我都沒辦法得到我想要的大塊肌肉 妳們不用擔心啦!!! 不然把肌肉給我~我很樂意接收的 ^.< 要練成健美小姐至少要比我多十倍的訓練，十倍的營養，十倍的時間.... 所以!!!一起來重訓吧!!! 移機車不求人，125也可以輕輕鬆鬆閃邊去 甚麼？重訓的缺點？大概就是食量暴增吧... <<對不起，我廢話真的很多@@>> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.52.98.150
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09/25 15:39, , 1F
想看照片,難得的女性練武奇才......
09/25 15:39, 1F
推
09/25 15:53, , 2F
我也想看照片!
09/25 15:53, 2F
推
09/25 15:53, , 3F
打了這麼多頁，不如照片交出來，版友鑑定鑑定
09/25 15:53, 3F
推
09/25 15:56, , 4F
羨慕原PO跟金龍教練一起練>///<
09/25 15:56, 4F
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09/25 15:57, , 5F
懶的看文 一直往下拉結果沒圖....
09/25 15:57, 5F
※ 編輯: lesfu 來自: 27.243.42.12 (09/25 16:13)
推
09/25 16:14, , 6F
50kg...超強 圖咧
09/25 16:14, 6F
推
09/25 16:25, , 7F
強...
09/25 16:25, 7F
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09/25 16:41, , 8F
如果不怕油膩傷眼就來吧!! http://ppt.cc/uYvJ
09/25 16:41, 8F
推
09/25 16:43, , 9F
二頭彎舉40公斤？！
09/25 16:43, 9F
推
09/25 16:43, , 10F
!!!!
09/25 16:43, 10F
推
09/25 16:53, , 11F
厲害
09/25 16:53, 11F
噓
09/25 17:08, , 12F
喔
09/25 17:08, 12F
不好意思~~我的確很油也很弱 或許我無法進步到男生的程度也傷了您的眼 但這是我一點一滴練出來的~~
推
09/25 17:14, , 13F
嘿 樓上daniel強者? 也來個照片吧
09/25 17:14, 13F
※ 編輯: lesfu 來自: 27.243.42.12 (09/25 17:18)
推
09/25 17:21, , 14F
有點猛
09/25 17:21, 14F
推
09/25 17:34, , 15F
脂消了的話應該滿可觀
09/25 17:34, 15F
推
09/25 17:36, , 16F
不小心看到蹲舉120kg...輸了...
09/25 17:36, 16F
推
09/25 17:39, , 17F
噓是甚麼意思?
09/25 17:39, 17F
推
09/25 17:43, , 18F
女生練成這樣應該是極強了! 蹲舉輸大了...
09/25 17:43, 18F
推
09/25 17:44, , 19F
什麼小女子...是男生啊...
09/25 17:44, 19F
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09/25 17:51, , 20F
是男生阿..
09/25 17:51, 20F
推
09/25 17:51, , 21F
63KG蹲舉120KG...
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09/25 17:56, , 22F
我。是。女。的。。。竹子快來幫我證明啦！
09/25 17:56, 22F
推
09/25 17:58, , 23F
翻面！！（被拉走）
09/25 17:58, 23F
推
09/25 18:00, , 24F
一般男人練一年也不一定能贏你 女性練武奇才
09/25 18:00, 24F
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09/25 18:01, , 25F
女生練得像男生一樣 確實是奇才 強！
09/25 18:01, 25F
推
09/25 18:02, , 26F
這是女生~~~奇才(拜)
09/25 18:02, 26F
推
09/25 18:06, , 27F
很厲害耶!!!
09/25 18:06, 27F
推
09/25 18:14, , 28F
肌肉看起來比我還大............
09/25 18:14, 28F
推
09/25 18:18, , 29F
...
09/25 18:18, 29F
推
09/25 18:30, , 30F
比很多男生強
09/25 18:30, 30F
推
09/25 19:05, , 31F
......比我強多了...我還在為100KG 2RM高興說
09/25 19:05, 31F
推
09/25 19:06, , 32F
女生能練成這樣......orz
09/25 19:06, 32F
推
09/25 19:11, , 33F
單槓1/3->3下，還是比我強= =完敗。有氧應該可以小贏XD
09/25 19:11, 33F
推
09/25 19:17, , 34F
推決心和毅力
09/25 19:17, 34F
推
09/25 19:38, , 35F
想看胸肌
09/25 19:38, 35F
推
09/25 19:49, , 36F
強ㄟ
09/25 19:49, 36F
還有 128 則推文
推
09/26 23:35, , 165F
我真的很尊重和敬重 只是目的不同 多嘴發問了 囧
09/26 23:35, 165F
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09/26 23:38, , 166F
那個~~兩位大大都別放心上啦！
09/26 23:38, 166F
推
09/26 23:43, , 167F
再次感謝原po 細心解答 謝謝唷~
09/26 23:43, 167F
推
09/26 23:44, , 168F
這樣都快推爆了啊~~所以會有正面的圖嗎？XDDD
09/26 23:44, 168F
推
09/26 23:59, , 169F
推爆看胸肌，練壯沒那麼簡單，不然板上也不會有這麼多人
09/26 23:59, 169F
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09/27 00:01, , 170F
有練不壯的困擾了...有看過有人問太壯的煩腦嗎XDDD????
09/27 00:01, 170F
推
09/27 00:02, , 171F
推爆囉~~~逼蹦~~~~
09/27 00:02, 171F
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09/27 00:04, , 172F
三小....居然爆了...
09/27 00:04, 172F
推
09/27 00:05, , 173F
沒搶到100推，氣屎我了，原po上次放我鳥，這次可以po圖了
09/27 00:05, 173F
推
09/27 00:38, , 174F
朝聖推....
09/27 00:38, 174F
推
09/27 01:24, , 175F
這麼多推了 該翻個面啦 (逃
09/27 01:24, 175F
推
09/27 01:25, , 176F
帥喔~
09/27 01:25, 176F
推
09/27 01:58, , 177F
爆了阿~
09/27 01:58, 177F
推
09/27 10:36, , 178F
爆了~ 我正手窄握只能兩下 原po太強了 ><
09/27 10:36, 178F
推
09/27 11:18, , 179F
超壯的 我覺得能贏 ptt上 八成五以上的男性
09/27 11:18, 179F
推
09/27 12:00, , 180F
九成六都不誇張~~~~~~~~~
09/27 12:00, 180F
推
09/27 15:05, , 181F
如果照片多一點 又有影片 說不定記者就拿去了 XD
09/27 15:05, 181F
推
09/27 22:55, , 182F
厲害
09/27 22:55, 182F
推
09/28 10:10, , 183F
好強喔>_<一定會是我朋友的偶像
09/28 10:10, 183F
推
09/28 12:28, , 184F
推"熱愛肌肉線條" 也推"翻面"XDDD
09/28 12:28, 184F
推
09/28 12:38, , 185F
帥!
09/28 12:38, 185F
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09/29 01:19, , 186F
現在才看到有人懷疑是盜圖.....XDDD
09/29 01:19, 186F
推
09/29 11:05, , 187F
正面PO出來就不會覺得是盜圖了
09/29 11:05, 187F
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09/29 12:31, , 188F
只好等明年啦！(遠目)
09/29 12:31, 188F
推
09/29 20:28, , 189F
這身高體脂有這體重也太強，原po骨架大？
09/29 20:28, 189F
→
09/29 21:04, , 190F
我小骨架...練前肩寬只有34CM
09/29 21:04, 190F
推
09/30 09:01, , 191F
想看正面+1
09/30 09:01, 191F
推
09/30 10:53, , 192F
這麼強大，只能推了!
09/30 10:53, 192F
推
09/30 22:27, , 193F
還不錯~給個推
09/30 22:27, 193F
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09/30 22:27, , 194F
不過我想看你穿比基泥...
09/30 22:27, 194F
推
10/01 10:32, , 195F
超讚的啦!!!!!!!! 打死一堆噓文的弱雞
10/01 10:32, 195F
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10/01 12:17, , 196F
手機上網居多，看不到各位丟的水球~我不是故意不回的><
10/01 12:17, 196F
推
10/02 13:06, , 197F
受小弟一拜，練的比我還要強
10/02 13:06, 197F
推
10/03 03:39, , 198F
妳確定妳是小妹?
10/03 03:39, 198F
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10/03 11:56, , 199F
以我這年紀....好吧！我接受被叫阿姨(淚)
10/03 11:56, 199F
推
10/04 02:31, , 200F
小時候有練些什麼運動嗎? 短時間這也太神奇...
10/04 02:31, 200F
推
10/04 03:06, , 201F
是說身材 不是年紀 哈哈
10/04 03:06, 201F
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10/04 08:45, , 202F
小時候練過高強度增重....><
10/04 08:45, 202F
推
10/04 19:43, , 203F
女生這樣練超強了好嗎!!
10/04 19:43, 203F
推
11/01 20:52, , 204F
我輸了 (遮臉大哭)
11/01 20:52, 204F
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