[翻譯] DelMonte 增重飲食單日三千卡!!

看板MuscleBeach作者Cantine (錢是具象的神祇)時間13年前 (2012/09/25 01:34)推噓4(4推 0噓 4→)

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原文網址: http://0rz.tw/aEDGb 快速搞懂美國人假鬼假怪的食譜單位（大匙、小匙、杯…） http://blog.yam.com/aroundworld/article/7678303 ＊＊＊本文就是你要的3000卡增重飲食計劃。假如你的體重介於150~180磅（68~81.KG），又想為你的體態添上5~10磅的肌肉，這是份很棒的計劃。這份菜單是我刻意設計來告訴你：不用仰賴那些健身常客過度依賴的，不值得的爛補給品也可以順利增重。沒有任何東西－我強調，「沒有」－比得上完整的食物攝取。因為我們總是被廣告所惑，才誤以為那些補給品真的能取代健康的增重飲食。我之前說過，會在部落格PO上關於最佳補給品的小資訊，你可以用來輔助這份餐飲規劃。我們下次再來討論重訓營養該怎麼補給，今天，你得到的是百分百基於食物的增重菜單。以下菜單營養比例是35%蛋白質，45%碳水化合物，25%的脂肪。把它想成是探究你身體反應的起始值，之後再依據你的進度去上下微調這些百分比。［8:00 am 早餐］兩杯奶酪（Cottage cheese）脫脂或低脂三杯燕麥麩早餐穀片（Bran cereal）任一口味兩杯草莓一又三分之二大匙(tsp)的橄欖油或亞麻仁油、棕櫚油、鮭魚油 56g P – 72g C – 15g F – Calories: 647 ※ P:蛋白質 C:碳水化合物 F:脂肪［11:00 am 午餐］二又四分之一杯豆子，綠色或黃色豆類四分之一杯黑色豆類半杯雞豆（譯按：中東常吃的鷹嘴豆）半杯小黃瓜一條彩椒或青椒四分之三杯義大利麵條一又三分之二大匙(tsp)的橄欖油或亞麻仁油、棕櫚油、鮭魚油　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※　他這裡漏打了午餐卡路里［2:00 pm 間隔餐］八盎司罐頭鮪魚，裡面有水的那種罐頭一杯黃瓜一條彩椒或青椒一杯番茄一杯葡萄兩份批塔餅　(譯按：Pita,阿拉伯麵餅，特色是全麥高纖) 三分之二大匙(tsp)的橄欖油或亞麻仁油、棕櫚油、鮭魚油十八顆花生 56g P – 72g C – 15g F – Calories: 647 ［5:00 pm 晚餐］八盎司牛肉瘦肉一又三分之二大匙(tsp)的橄欖油或亞麻仁油、棕櫚油、鮭魚油二條彩椒或青椒四分之一杯烤豆子 56g P – 72g C – 15g F – Calories: 647 ［8:00 pm 點心］四盎司起司，低脂或脫脂兩杯藍莓九顆杏仁，整顆的 28g P – 36g C – 9g F – Calories: 337 全日營養總值：266克蛋白質，342克碳水化合物，63克脂肪；合計2999卡如果你想要更多的增重營養知識，看看我另一篇文章「瘦皮猴增重怎麼吃」（譯按：請在本板搜尋我的ID） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.15.209 ※ 編輯: Cantine 來自: 1.162.15.209 (09/25 01:37)

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