[閒聊] 閒聊跟一些小問題

看板MuscleBeach作者IK74 (雙和26上班男)時間13年前 (2012/09/06 18:09)推噓2(2推 0噓 14→)

留言16則, 3人參與討論串1/1

板上的各位先進大家好，首次po文還請多多指教: ) 今年6月，我辦了一間住家附近的遊泳池會員，因為他有附設一個小小的健身房裡面放了一台臥推的機器(似乎可以調整，把躺的地方立起來變成坐姿上舉) 一台蝴蝶機、仰臥起坐板、跑步機、跟幾個啞鈴前三個月，因為去辦會員的原因只是為了身體建康，上了班後都沒運動所以就沒有很認真的去研究「健身」這件事情，我大概一個禮拜去三到四天每次流程都是先跑步速度8.5跑30分鐘→然後臥推100P、蝴蝶機(5格，不知道多重? 機器上面沒標示)、啞鈴8kg二頭彎舉各15下+50下仰臥起坐，整體重複三個循環→游泳蛙式自由式各250m，但都是慢慢游，主要是想舒展。不過是完全沒忌口，依然亂吃~"~ 不過這樣三個月下來很多朋友都說我看得出來有變瘦跟變厚 (不敢說變壯，因為贅肉還是一堆~"~身高177體重72體脂27%) 所以昨天我就認真的在板上爬了一下文，研究一下大家推薦的菜單挑選幾個那邊能做到的動作(那邊沒有練腿的機器也沒有槓鈴) 試著做看看臥推、硬舉、啞玲划船、啞鈴聳肩、啞鈴二頭彎舉、反手啞鈴彎舉、站姿啞鈴側平舉、蝴蝶機、仰臥起坐、側身仰臥起坐各15下，然後也是3個循環累-死-我-了---!!! 後來站上跑步機跑沒10分鐘整個就投降了(而且側腹部隱隱作痛= =")泳也沒游而且今天一整天很多地方都有這幸福的痠痛感... 原來以前的我都只是在玩耍而已… 喇賽了一堆~最後有幾個問題想請問一下大家 1.有些槓鈴的動作，沒有槓鈴可以用啞鈴代替嗎? (如深蹲，看影片中似乎是像挑擔子的感覺，中間的橫桿是靠在肩上的，但是如果我只用兩隻手拿啞鈴做同樣的動作，這樣可以嗎?) 2.因為沒有練腿的機器，除了深蹲外還有什麼代替的動作嗎?? 3.板上都說重訓跟有氧不要放在同一天，重點是因為這樣肌肉練不太起來，但是時間久應該還是會有效果吧??(因為看板上推薦的都是一天有氧一天重訓，但是我沒辦法天天去，所以每次去就想兩種都做~) 感謝~!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.199.223.2

推

jfarmar

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